水才是人體最好的葯
繼美國巴特曼博士《水是最好的葯》一書風靡後,喝水的重要性可謂深入人心,就連廣告語都變成了:「好肌膚,每天要喝8杯水……」但是,美國國家科學院一項報告卻打破了這個「8杯水」定論。這項向美國國會提交的報告稱,在全球氣溫變暖的情況下,經常補充水分,才能保持健康(健康食品)。另一項報告則認為,19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水,男性要喝15杯水。這一說法攪起許多人心中的疑慮,水到底該怎麼喝?喝多少才算夠?
11杯說法聳人聽聞
有專家表示了不同意見,認為每天11杯水純屬無稽之談。水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定,沒有一個確定的標準值。目前,仍無確切證據表明,人體對水的需要量與氣溫升高有關。如果按照本文開頭的說法,我們每天要多攝取1/3的水,有可能不僅對健康無益、反而有害。如果盲目補水,甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等「水中毒」癥狀。
那麼,正常人每天喝多少水才算適量?一般而言,人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800―2000毫升,因而人們一直認為,每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得,我們每天吃的各種食物內含有很多水分,應該一併算進去。
因此,扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分,我們每天只要再喝1500毫升水,也就足夠了。總原則是:一天不能少於500毫升,但也不要超過3000毫升。痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人,應遵照醫生的建議。
給喝水定個時間表
每天8杯水,聽起來很簡單,但很難堅持。專家為大家推薦了一個「喝水時間表」,幫您輕鬆達到「飲水指標」。
6:30經過一夜睡眠,身體開始缺水,起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30清晨從起床到辦公室的過程,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室後,先給自己一杯至少250毫升的水。
11:00在辦公室里工作一段時間後,再給自己一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。
12:50用完午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能。
15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。
17:30下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時自然不會暴飲暴食。
22:00睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
喝水掌握五大原則
那麼,應該喝什麼樣的水呢?曾有人提出「養生一日三杯水」的觀點,即清晨一杯蜂蜜水,午休以後喝杯淡茶水,睡前喝杯白開水。這種說法有一定道理。對於老年人和經常便秘的人來說,清晨空腹飲一杯蜂蜜水,能起到促進排便的作用;午休後如果還覺得困,喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水,則可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。
其實人們喝水普遍存在一些誤區,因此還應掌握五大原則:
1. 一口氣喝完一杯水——指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完,而不是隨便喝兩口,這樣才可令身體真正吸收使用。
2. 喝好水——盡量避免常飲蒸餾水,其水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士尤為不利,不妨選擇優質的礦泉水。
3. 飲暖水——冰水對胃臟功能不利,喝暖開水則有助於身體吸收。
4. 空腹喝水——水會直接從消化管道中流通,被身體吸收。
5. 能放能收——上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害,容易引起腰酸背痛。(摘自加拿大《星星生活》)
TAG: |
※白開水才是最符合人體的飲用水
※汗水才是最高級的魅力,身材好的人都為「它」上癮!
※當身體缺水4%時,竟然發生這麼可怕的變化…好好喝水才是最便宜有效的健康法!
※有水垢的水才是好水嗎?
※晨起喝水真的有用?喝什麼水才是最好的
※體質有差別,喝水需講究,日常生活怎樣喝水才更健康
※姿勢要對,燒的水才好喝
※水垢多的水才是好水?你的三觀又被顛覆了!
※人們每天到底需要喝多少水才能保持體內有充足的水分,始終是一個有爭議的話題
※想身體健康每天要這樣喝水才行,大部分人都錯了,你對了嗎?
※喝什麼溫度的水才更健康,很多人都喝錯了!
※這樣的豬下水才是真好的!知道這些再也不會上當了,吃最新鮮的!
※夏季時節多水女人最為誘惑,女人怎樣補水才更加健康
※夏天這麼熱,就是要玩玩水才最開心嘛~
※有水垢的水才是寶,這麼多年我們都誤會它了!
※千萬別把茶當水喝,喝水才是最穩妥的養生方式
※夏天就是要玩水才有感覺啊
※早上起來,能不能空腹喝水?什麼時候喝水才是最好的?
※感冒喝過多水卻會脫水,這樣喝水才健康