運動減脂，身材顏值提升靠這招
看臉的時代，顏值打天下。
但是，你有盛世顏值，
吃飯約會牽手漫步之後呢？
你的身體顏值和你匹配么？
有少女的顏，卻只有大媽的身材，
那結局會是……因為一根香蕉而分手了。
那麼好了，
不要只靠BB霜了，
美麗要理內養外，要從上到下。
秋風起來的時候，
其實是我們增肌好時機，
但是長出來的肌肉會不會好看，
得依靠我們的拉伸和熱身哦。
運動前要先拉筋，暖暖身，舒展筋骨，這樣可以避免運動受傷。但其實，如果是健康沒有受傷，肌肉並不緊繃的人，不需在運動前做拉筋的動作。
拉筋其實是一種靜態伸展，有靜態便有動態。如果運動前不需要靜態伸展，那麼動態伸展對運動又有什麼作用呢？以下就一起來討論一下關於運動前暖身伸展的問題。
靜態伸展 VS 動態伸展
說起靜態伸展，其實這關係到一種叫肌梭縮的神奇東西。
小科普：肌梭是什麼？
它是一個偵測肌肉伸展狀態的本體感受器，當偵測到肌肉伸展時，傳訊息到脊椎，脊椎就會立即傳回反射的訊號讓肌肉收縮，但如果伸展的狀況一直持續，肌肉沒有辦法收縮，肌梭的功能就會被抑制，肌梭功能被抑制，就不能在跑、跳等爆發力動作裡面發揮SSC（伸展收縮循環）的功用，造成爆發力表現下降哦！
不懂意思嗎？（更簡潔的方式說明）
沒關係我們用更簡單的方式說明，我們把橡皮筋拉長，而橡皮筋為了避免我們繼續拉長到斷掉，就產生了我們感覺到橡皮筋在抵抗我們的張力，但時間久了之後，橡皮筋會漸漸變松，拉力減弱，也就是說它失去彈性了。
而橡皮筋就像肌肉一樣，肌梭偵測到它被拉長就會啟動保護機制，產生抵抗拉力的力量，之後漸漸減弱。所以這就是為什麼運動完做靜態伸展可以使緊繃的肌肉放鬆的原因。但是，如果我們把靜態伸展放在熱身做，便會造成我們接下來的運動訓練失去肌肉的爆發力，運動表現反而受影響。
所以一般建議，運動完後做靜態伸展，放鬆一下肌肉。
至於動態伸展，能增加我們肌肉的溫度，當溫度上升延展性與彈性就會變好。這樣只有講好處啊！所以什麼是動態伸展？
顧名思義，我們做徒手的一些動作例如：開合跳、不負重的半蹲、抬腿跑等等，喚醒我們的肌肉並提高溫度。
因此我們會建議在熱身時做動態伸展及可達到我們要的熱身效果，又不會引發肌梭反應，還可以提升運動表現！
馬上冬天就要來了，
冷空氣絕對是你健身的頭號對手。
冷天氣，肌肉不容易暖機熱開，最怕你忽略熱身時間馬上進行運動、訓練，就會像是一條剛從冷凍庫拿出來的橡皮筋一樣，沒有彈性，非常容易就斷裂受傷。
只要熱身足夠，身體暖機了，就能減少肌肉受傷的機率喔！
因此大冬天，動態伸展更不能免！熱身方式有數百種，而這次要教你簡單的五分鐘全身性熱身，針對全身各處的大、小關節暖身，接著不管進行那些菜單訓練，都可以馬上進入狀況！
5分鐘全身有氧熱身
1.手臂推拉動作 Push-Pull
雙手緩慢地推出，活動胸部肌肉，在緩慢拉回。拉回時感受背肌，向後拉回到你的最大極限。
全程慢速進行
2.高抬腿 High Knee March
雙腳交叉高抬腿，抬到你的極限。活動你的髖關節。
3.手臂繞圈 Arm Circles
雙手畫圈繞弧，划出最大圓。往前、往後繞圈交替活動，活動肩關節。
4.深蹲 Deep Squat
徒手深蹲動作，動作慢，注意上半身不要傾斜。活動膝關節。
5.手臂、臀部旋轉 Arm & Hip Rotations
雙手伸展打開，順時針、逆時針交替旋轉。兩腳同時交替旋轉。
6.背部伸展 Fluid Warrior
雙手舉高，往右跨出成弓箭步。扭腰，往下摸腳踝。再往上延伸成瑜珈拜日式，伸展背部。然後回到第一動，換邊。成瑜珈拜日式，伸展背部。
7.軀幹旋轉 Torso Rotations
上半身左右旋轉，加上反向抬腿。
8.雙腿外擴旋轉 Up&Outs
全身保持小彈跳，單腳膝蓋抬起後向外旋出，收回。然後換腳。活動髖關節，儘可能的外擴伸展至極限
9.拳擊小碎步 Boxer Shuffle
如同拳擊手一般的小碎步跳躍。雙腳輪流向後點地。
10.開合跳 Jumping Jack
最後用開合跳收尾
整套熱身，是屬於動態式熱身。從主要單關節的活動，到第六動後的全身性活動。逐步地讓身體暖機，活動開來。
每個動作持續30秒，中間不間斷休息。10個動作連續做。5分鐘後，你的身體、主要關節都暖開了，就可以進入主要訓練了！
只有充分伸展的身體練出來的線條才是美麗的，
運動的成果才是給身體顏值加分的。
身體是愛的基礎，
身材不好，關燈也沒有用啊。
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