恐怖！三個月250斤減到150斤

1. 曾經的我體重250斤，曾經的我腰圍4尺2而買不到褲帶，曾經的我由於肥胖而備受嘲笑，曾經的我也有過美好的瘦身夢想，於是我變從大學時就要努力減肥，在我漫長的前20來年天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。我也嘗試過針灸減肥，也嘗試過節食減肥，也曾經天天不懼疲憊的運動，甚至參加過湖南衛視《瘦身魔方》節目的海選，但是除了在長沙讓我更加的嘗遍了湘菜美味而肥胖外，別無收穫。大學時南京潮熱的天氣又讓我體重激增，最終我胖到了250斤。但我挺過來了，正所謂辦法總比困難多，我的堅韌終於在2016年取得了實際進展。2016年我看到了電視上講原地跑步是比較瘦身輕鬆的方法後突發靈感決定要嘗試。

我們不要做懦夫，我們不要做肥胖的懦夫！所以我們就要有一定可以減肥成功地決心。如果您沒有堅定自己減肥的信心，如果您沒做好接下來近1年時間的持久地減肥之旅的準備，那我勸您不要看我接下來寫的我自己的減肥經驗。謝謝。

因為就算您看了我的方法，如果您沒有恆心的話，如果您三天打魚兩天晒網的減肥的話，那我現在就可以告訴您減肥結果：就是肯定會以失敗告終的。

經過我反覆的拿自己身體進行的摸索，我終於總結出了下面這套減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了3個月的時間我就成功地減去了100斤的體重。

2．我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，只要你每天保證一小時左右腳離地的跑，就這麼簡單，你就勝利了具體減肥方法

1. 減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動。

這些運動中最理想的莫過於跑步。而夏天冬天天氣不理想且其他複雜因素居多，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恆的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。若你心血來潮總想一開始猛跑一口氣吃成個胖子的心態去減肥，那麼一定是三天打漁兩天晒網，事倍功半，當時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節目，感覺自己也一定行，於是就咬著牙開始跑步。由於一開始跑得速度過快。方法也不得當，外加上沒有熱身好。最後的結果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然後兩眼冒金星，腦袋發暈。當時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應該停止下來不跑了，但當時我特別倔強，覺得我一定要攻克跑步這座大山，於是強弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。所以，總結經驗教訓，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態，不能急功近利，要循序漸進，持之以恆。而且最關鍵的，要一開始緩慢的進入狀態，慢慢的熱身，漸入佳境。當你度過了前五分鐘的準備後，就開始找個自己喜歡的節目進行後邊55分鐘的關鍵之路吧，我把它叫做關鍵，是因為這55分鐘你是否可以堅持決定你是否可以減肥成功，這是考驗你恆心毅力的關鍵之戰，是自己與自己的鬥爭，我覺得各位胖友們，為了我們以後的美麗，我們拼了，要緊牙關去堅持每天55分鐘！

其實我的55分鐘是這樣過來的，先找個自己喜歡的電視或者各類視頻，不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣你就會發現不太累了。同時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然後漸漸的由快走，轉變為跑起來。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協調。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。在勻速跑幾分鐘後，我們的雙手可以上下垂直運動，這樣可以讓上肢得到充足的運動，幫助你減胸和上半身，就這麼簡單，就這樣只要堅持一小時的雙腳跑步，那麼你就是勝利者。

根據我的跑步心得得出以下3條經驗

2.跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動可以快速瘦胸和上半身

3.跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動且頭向上仰可以快速瘦臉

我們在戶外跑步的時候，由於戶外有風和空氣中的雜質比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時會出現呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時候，呼吸的帶著血的味道，然後肺部很疼。所以我覺得原地勻速跑步是最輕鬆快樂的方法。

2.控制飲食

光原地勻速跑只要你堅持幾個月就成功了多一半了，但是還有少一半就靠你嚴格控制飲食了。我下邊說一下我摸索出來的飲食細節，早飯，以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝些玉米粥燕麥這些刷脂肪的東西，我不建議喝牛奶，因為牛奶是肥胖的，脫脂奶一般人又喝不進去，中午一定要注意營養吃蔬菜，因為蔬菜補充你減肥流失的各種維生素且通便，要是排泄不暢對減肥排毒是極其不利的，在吃的少的情況下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，動物油不建議，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒絕，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不對的，不吃會反彈的，因為碳水化合物是人必須的能量，你能保證你一輩子不吃主食嗎，所以主食可以適量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝點粥就行，能不喝建議不喝，我從減肥開始到現在2年多不反彈且依舊不吃晚飯，健康且給力！更多減肥經驗請加微信805031961

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