冬天，也得出門跑步！

暑往寒來，一想到大雪紛飛、枯藤蕭索的景象，平添幾分浪漫。然而，對跑步者來說，冬天並不那麼可愛。尤其北方，溫暖的室內讓人出趟門都需要鼓足勇氣，更何況是在瑟瑟寒風中跑它1個多小時呢？倘若保暖工作沒有做好，露在外面的鼻子、耳朵、手指頭只需要一會就會抗議了。

然而，冬天就只能冬眠貓冬了嗎？

當然不，對於早已把跑步當成一天中的一項事件必須來完成的人來說，冬天，也得出門跑步！

只需要重新對跑步計劃安排，注意一些事項，冬日裡，你也大可以繼續你的跑步！

一、穿著

冬日穿著當然以保暖舒適為第一要義。然而，僅僅保暖就足夠了嗎？在材質上看，棉、毛、抓絨、羽絨甚至貂都能保暖，那跑步的你要如何選呢？

說到這裡，就要重提一遍戶外的三層穿衣法。它基本原理是：外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速干。出門跑步，請默默的脫掉那些本來穿在裡面的純棉的秋衣秋褲吧，純棉被汗水打濕的感覺真的很不爽。內衣還是盡量選擇透氣速乾的面料把，COOLMAX是個不錯的選擇。至於中間層，根據氣溫，可選抓絨、薄羽絨。最外層要有防風的效果，可以選擇戶外軟殼或者專門的跑步夾克。一些配件在冬天成了必需品，帽子、手套、耳包都讓你覺得世界充滿善意。想了解更詳細的冬日跑步穿著，請戳我的另一篇文章（寒潮來襲，如何跑得不失溫度又不失風度？）。

二、重新規劃線路

如果說夏日裡，你可以盡情跑著去探索未知的路線，那在冬天還請謹慎為妙。跑一條相對更熟悉的路線，這條路線的距離最好往返相加是你每天想達成的距離，也就意味著你跑了一段距離之後，還要有力氣跑著回到家裡，否則出汗之後被寒風吹拂，感冒可能也即將光顧。池子所在的東北的冬天，有很多小路，是一層冰一層雪的，除了穿一雙抓地好的跑鞋之外，就是一定要時刻注意腳下。跑步的時候，盡量選擇沒有被冰雪覆蓋的路面。

三、充分再充分的熱身

寒冷的天氣里，人的整個循環系統啟動會變慢，肌肉和關節在熱身不夠充分的條件下，更容易出現傷痛。所以，請做好充分再充分的熱身，讓整個身體努力調整好狀態，再開始跑步。熱身可以在出門前拉伸，做一些跑跳、高抬腿的動作，讓身體迅速暖起來。然後在開始跑步的前10分鐘慢慢啟動，不必急於加速。

四、跑步時間的選擇

如果只能做晨跑一族，最最重要的是要做好保溫工作。倘若跑步時間比較自由，盡量選擇氣溫相對較高的午後。你會發現，大晴天跑步時，周身再撒上一片冬日的暖陽，頓時覺得，能夠活著，還能跑步，人生真TM美好。

五、呼吸

呼吸並沒有特定的方式，有人兩步一吸兩步一呼、也有人三步一吸三步一呼，自己感到舒服的就是最好的方式，相反突然改變長久以來的呼吸方式，極其容易引起岔氣。這就像在健身圈裡，有人宣稱走路時加大髖角可以起到練腹肌的作用，於是乎很多人跟著去學了，最後竟忘記該如何走路。呼吸本來是一種本能，跑步時只需要嘴巴微微張開，用舌頭輕抵上牙齦以防冷空氣直入，呼吸要有節奏、要柔和清淺，不動聲色。

六、速度且慢

冬天裡氣溫低，普遍穿的比較多，再加上人體的熱身需要更久、啟動也較慢，還是比較適合有氧慢跑的，其他像間歇變速跑或者速度訓練請酌情減少，畢竟，我們大多數跑步者都不是專業運動員，用不著冬練三九，一味蠻幹只會增加受傷的機會，最後得不償失。

七、霧霾天，見機行事。

霧霾天最是讓人無奈，爆表的時候出門連呼吸都感覺到嗆，這種時候還是請移步室內健身房跑步吧，或者抗阻訓練、HIIT都是不錯的交叉訓練方式。

跑步，之所以讓我欲罷不能，還有個隱秘的原因是，互聯網時代的世界眾聲喧嘩，已然如此喧囂，能夠有時間獨處，反倒成為極奢侈的事。這獨自跑步的時間裡，我的思緒、靈感真如逃出牢籠的小鳥，想想還是鳥好，寒來暑去，南來北往，哪裡合適就飛去哪裡，管它築的窩是不是被風吹被雨淋，此心安處即是故鄉。而人呢，有多少束縛多少羈絆？

呵，說著說著，又扯遠了…

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