怎樣瘦手臂最快最有效 七組運動快速瘦手臂

怎樣瘦手臂最快最有效?完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,手臂也不例外,鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀,同時也容易暴露年齡哦!七組運動快速瘦手臂，簡單快捷又有效，一起來看看吧!

一

身體向前方傾斜，拱起背容易讓肩膀僵硬。因此平時應該保持正確的姿勢，五路是坐姿還是走路的姿勢，都需要停止腰背，讓肩膀自然下垂。這種習慣對平衡肩膀很有效。

二

自然站立，雙腳打開，掌心向內，雙手持啞鈴放在腿前。然後肩膀用力，吸氣，聳起雙肩，在最高處保持5秒。呼氣然後放下放鬆肩部肌肉。雙臂恢復到開始動作。

三

長時間坐著辦公的女性最適合練習聳肩動作。坐立的過程中，雙肩會不自覺地向上聳起，形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包，有些女性的包包還又大又重，對肩膀的傷害非常大。因此多練習聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力，還可以雙臂保持自然平衡狀態。

四

面向著牆壁，距離30厘米左右。舉起肩膀比較低的一側手臂，手指在牆上爬動，直到爬到最高位置，然後再重複動作，每側手重複練習30次，每天做兩組。

五

彎下腰，雙腿伸直，雙手扶著桌子邊緣。放下肩膀比較低的一隻手臂，讓其垂直下垂，然後用力擺動手臂，讓手臂來回擺動。然後再讓手臂繞圈，繞圈的範圍由小到大，每次練習10次。

六

自然站立，找到胳膊比較低的手臂，然後讓手臂高舉過頭頂，然後讓手臂向外伸展，在讓手臂從後繞過身體繞到背上。做每個動作的時候盡量伸展到最大高度，每個動作做5分鐘，每天重複做3次。

各種肩膀的動作可以讓高低肩恢復平衡，同時減少肩膀贅肉。另外，一些全身的鍛煉也能有效運動肩膀，例如，游泳、高爾夫球、網球等對肩膀的鍛煉也有不錯的效果。

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