高效的瘦手臂運動 快速告別蝴蝶袖

這天啊是越來越熱了，又到了露肉的季節，那麼多好看的無袖上衣，穿在你身上，顯得手臂又粗又壯，多尷尬啊。而女神范冰冰就是最好的例子，其實冰冰呢只是屬於微胖，但是只要一穿無袖的服裝就會顯得土肥圓。

其實，手臂上贅肉過多，歸根結底還是由於缺乏運動造成的， 所以貓總在這要提醒各位手臂粗的妹子們了了，想要纖細的手臂，快速告別蝴蝶袖就必須要動起來哦！緊緻的手臂，性感的香肩，才能俘獲男神的心！

在做之前準備兩個小啞鈴（沒有的話可選擇兩瓶礦泉水），這些動作可以快速的幫你緊緻手臂，重塑手臂形態，甩掉拜拜肉。

瘦手臂動作1:

左手拿亞鈴，屈左膝，右腿腳尖輕輕點地，下蹲時手臂向後擺，大臂不要彎曲，小臂來回擺動，下蹲時膝蓋的位置不要過腿尖，彎曲至90度，一組15個。做三組

瘦手臂動作2:

右手拿亞鈴，屈右膝，左腿腳尖輕輕點地，下蹲時手臂向後擺，大臂不要彎曲，小臂來回擺動，下蹲時膝蓋的位置不要過腿尖，彎曲至90度，一組15個。做3組

瘦手臂動作3:

雙腿彎屈，左腿輕輕抬起離地，上身輕輕向前輕，把重心放在右腳腳跟上，背部挺直，雙臂向後，感覺背部的肌肉夾緊。一組15個。做3組

瘦手臂動作4:

雙腿彎曲，右腿輕輕抬起離地，上身輕輕向前輕，把重心放在左腳腳跟上，背部挺直，雙臂向後，感覺背部的肌肉夾緊。一組15個。做3組

瘦手臂動作5:

雙腳打開，距離與肩膀同寬，下蹲時臀部向下坐，膝蓋不要過腳尖，下蹲的同時手臂向上舉起，落下時踮腳尖起身。一組30個。做2組

瘦手臂動作6:

屈膝，雙腳與肩同寬，背部挺直，雙手前後來回交替，一組30個。做2組

瘦手臂動作7:

屈膝、雙腳比肩稍寬一些，大臂貼緊身體兩側，雙手交替抬起，利用小臂的力量發力，一組45個。做3組

瘦手臂動作8:

小腿與地面垂直，臀部抬起，頭與肩膀著地，大腿，臀，背程一條直線，吸氣時手臂抬起，呼氣時收腹手臂下落，每次30個，做兩組。

瘦手臂動作9:

平躺，收腹，抬起雙腿，小腿輕輕彎曲，控在半空中，雙臂向上舉起，小臂不發力，以大臂帶動舉起，一組20個，做二組。

做的時候可以從第一個動作至第九個動作先做一次，然後再做第二組，不要一個動作連做三組，好的，女神們，加油吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！