葯球—你不知道的這幾個訓練方法
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葯球，通常也可稱為重力球、健身球。
其標準尺寸大致近似於14英寸。
對於男子，其重量通常為3千克；女子則為2千克。
葯球的起源可以追溯到3000年前，波斯的摔角手用藥球鍛煉身體。
古希臘名醫希波克拉底認為葯球是受傷的病人重新恢復運動能力不可缺少的工具。
葯球表層是由皮革或乙烯基覆蓋的尼龍構成，內部配有防裂網，可承受10000次以上的重力摔擊。
葯球的訓練功效有很多，除了鍛煉核心肌群，也能同時增進肌肉耐力、爆發力、協調性和基礎體能。
我們還整理了幾個基礎的葯球訓練動作，希望對熱愛健身的小夥伴們能有所幫助。
葯球蹲舉
雙手握住葯球至胸前
下蹲的同時，肘關節靠近膝關節
起身時將葯球舉過頭頂，回至原位
重複此動作
葯球弓步轉體
手臂水平伸直抱住葯球於身體前側
弓步時將葯球轉向對側，原路返回
重複此動作
葯球高位深蹲
雙手抱住葯球於胸前
下蹲的同時舉起葯球
保持葯球固定不動，原路返回
重複此動作
葯球俄羅斯轉體下拋
屈膝坐於地面
轉體同時將葯球下拋地面
葯球彈起時雙手接住
並下拋至另一側地面
重複此動作
腳踩葯球俯卧撐
俯卧撐預備姿勢準備
控制葯球穩定的同時做一個俯卧撐
重複此動作
手撐葯球俯卧撐
支撐於葯球上
俯卧撐預備姿勢準備
做一個俯卧撐，重複此動作
怎麼樣，看了這麼多關於葯球訓練的乾貨
你們是不是迫不及待地要試試了呢？
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