馬拉松比賽後程的腹痛，竟然是因為這個

經常有跑友反映在長距離（一般超過1小時）的訓練課和比賽後程出現腹痛的癥狀。其實腹痛是長跑中十分常見的一種不良反應，飲食不當、熱身不足、短時間運動強度過大，都有可能引起腹痛。

但是今天大家需要關注的點是，長距離跑步後程出現的腹痛，與開始運動階段的腹痛，竟然是有區別的，也需要區別對待：

起跑階段的腹痛

進行大強度運動的開始階段出現腹痛的原因，如果不考慮飲食因素，多半是內臟器官的一種生理惰性，而其中腸胃尤其敏感。

內臟器官活動主要受副交感神經支配，而肌肉的運動主要受交感神經控制。在進行劇烈運動的開始階段，副交感神經開始受抑制而交感神經興奮。但是，前者的速率明顯滯後於後者，形成一種生理惰性。

起跑階段，骨骼肌對血液循環和供氧的需求突然增加，肌肉血流量增加而內臟血流量減少。

如果內臟不能適應神經的變化和血液的重新分配，就會出現紊亂，比如腸、胃痙攣疼痛，以及噁心。

起跑階段的腹痛或者噁心等反應，一般只是一種暫時性的紊亂，運動員是可以憑著自己的意志和毅力繼續堅持運動的。出現這種「假性」的疲勞點後，可採取的主要措施：適當降低速度（但不要陡降）；調整呼吸，尤其要注意加大呼吸深度、穩定呼吸節奏；繼續堅持運動，保持動作不變形、節奏不亂。隨著身體機能的調節，內臟器官的惰性得到克服，內臟器官與運動器官之間逐漸協調，腹痛感就會逐漸消失。此時，生理機能達到一個新的平衡，跑者會感覺相對輕鬆（直到真正的疲勞點到來）

而且，賽前適當的飲食（清淡，不宜過飽、過遲），充分的熱身也有助於減少內髒的生理惰性，進入運動狀態時可以減少腹痛的發生率。

後半程的腹痛才是真正的「痛點」

馬拉松比賽到了後半程，經過長時間有節奏的連續奔跑，內臟已經基本適應了運動狀態，已經不存在內臟生理惰性的問題。那麼如果前半程都沒有出現腹痛，後程反而出現了腹痛，又是為什麼呢？

其實，這時候的腹痛更多的是一種綜合性、全身性疲勞的結果，除了腹痛，更常見的還是胸部發悶、呼吸困難、心跳、腿軟、頭暈噁心、步子發沉、速度下掉等「撞牆」。

這個階段才是跑步中真正的「痛點」。雖然腹痛一般在前半程出現，但如果後半程出現腹痛，往往「更要命」，呈持續性加重，並且運動結束後也很難立即緩解，有時候還會出現運動後的腹瀉。因為它的原因和前半程的腹痛不太一樣。

首先，長時間運動後，身體電解質流失、糖原消耗、代謝廢物的積累、中樞神經的疲勞都使得全身出現綜合性疲勞。比如：不久前在柏林馬拉松奪冠的長跑巨星貝克勒，他在比賽過程反覆出現肩膀抽筋的情況，反覆抬起手臂緩解。按理來說，肩膀應該是跑步中比較放鬆的部位，怎麼會抽筋呢？其實要知道的是，當身體處於一種極度「脆弱」的狀態，任何部位都可能出現各種各樣意想不到的問題，腹痛也是同樣的道理。

第二，運動中腸胃長時間缺血、腸胃功能長時間受抑制（副交感神經受抑制以及血液的分配減少），都會使得腸胃受到輕微的損傷和組織壞死，這也是為什麼後半程的腹痛常常難以緩解。缺血還可以造成腸胃黏膜損傷，腸胃內的酸鹼度和滲透壓改變，引起運動後腹瀉的癥狀。

所以，比賽後程發生的腹痛，並不是內臟不適應運動狀態，而是因為處於運動狀態的時間過長，也是一種真正的疲勞，是正常的現象，所以也無所謂如何預防，賽前增加熱身等手段都不能起到明顯的預防作用。想減少這種腹痛，可能循序漸進打好體能基礎、提高水平，以及比賽量力而行、不盲目追求速度才是最好的辦法。

不過這裡要注意的是，10公里以下或半小時以內的的短距離跑，如果發生腹痛，更多可能還是短時間運動強度過大、內臟存在生理惰性造成的。而時間長於1小時的比賽（半馬、全馬、更長距離的越野跑），才比較可能發生這種「後程腹痛」。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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