堅持跑樓梯對跑步鍛煉的4大好處

一些朋友近日在進行跑樓梯訓練，其實跑樓梯同路跑有好大分別，尤其對腿部某些肌肉負荷甚大。經過翻查相關資料，堅持跑樓梯對跑步鍛煉的4大好處：

1. 提升肌肉穩定性

跑樓梯是對抗地心吸力的運動，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四頭肌（quadriceps)，臂中肌(gluteus medius)以及上肢的穩定性，對長跑賽的後段幫助甚大。

2. 減低受傷機會

臂中肌是正常長跑訓練中較易忽略的肌肉，特別是抬腿不高的跑手。因此鍛煉此組肌肉有助平衡與其他肌肉的肌力比例，從而減低受傷機會。

點擊播放 GIF/1806K

4. 提升節奏感

跑樓梯節奏較穩定，有助加強肌肉協調和意識上的節奏感。不少人以為跑上樓梯對膝關節傷害甚大，但這是謬誤。相比於落樓梯，上樓梯對膝頭的衝擊其實較細，受傷機會其實比參與其他運動為細。一般人受傷主要是因為少於運動，而相關的肌肉力量本身較差所致。因此，大家不妨好好利用身邊的樓梯，鍛煉一下自己的肌肉力量和心肺功能。

「

歡迎各位跑友加小編個人微信號：

paobu8521期待您的交流指導

——————————————

【減肥】【心率】【傷害】【APP】【步頻】【月經】【名人】【高手】【花費】【指南】【跑鞋】【誤區】【配速】【歌曲】【新手】【姿勢】【HIIT】【提速】【呼吸】【疼痛】

。。。。。。

請回復您最關心的詞，小編會努力更新！

TAG:跑步吧 |

※堅持跑步的九大好處
※堅持跑步的18個好處
※長期堅持跑步的8大對人身體的好處
※跑步的10大好處
※長期堅持跳繩——帶來的好處勝過跑步！
※跑步對人體的幾大好處
※跑步運動對女性的12大好處
※跑步的六大好處 你清楚么
※跑步利於健康 細數跑步的13大好處
※跑步機跑步有什麼好處
※比跑步更好的減脂運動！跳繩訓練的6大好處！
※坚持跑步的18个好处
※長期堅持跑步對人體六大益處
※跑步有益健康，堅持慢跑的好處有哪些
※長期堅持跑步對身體有6個益處
※享受跑步帶來的好處，把跑步融入生活中，長期堅持下去
※近85％的跑步者因跑步而受傷，你進行的慢跑真的對身體有好處嗎？
※跑步在戶外跑還是跑步機跑好？
※早上跑步的好處有五大點