長期堅持跳繩——帶來的好處勝過跑步!
說到跳繩,人們都會想到這麼一句話:「跳繩10分鐘等於慢跑半小時」,不論說的有無道理,但不可否認的是跳繩這種有氧運動帶來的效果不比跑步差。因為跳繩相對於慢跑有了一定的技巧性,對於人體的協調性、腦部健康都有很大的鍛煉,加入一些花樣的跳繩會讓身體的體能得到更強的訓練。
跳繩屬於有氧運動,它首先具有有氧運動的所有益處,包括促進心臟血液循環、強化人體心肺功能,可以讓人體的血液里得到更充足的氧氣,讓人更有活力、精神,能讓人體的心血管系統得到長久的健康。其次,跳繩也有增肌減脂的作用,能夠讓腿部和臀部多餘的脂肪迅速消除,讓全身的肌肉變得結實有力,腿腳會感覺到很靈活輕快。再者跳繩時需要雙手緊握繩把,以及雙腳要和雙手的擺動互相配合,對於大腦的平衡和協調以及反應有很好的鍛煉效果,長期堅持對於腦部健康有著促進作用。
初學者在練習跳繩時,不要在意自己跳了多少下,也不需要買那種記數的繩,要以時間為準,第一天可以嘗試堅持跳1-2分鐘,不間斷地去跳,往後慢慢增加時間,剛開始連續跳10分鐘是有一定難度的,會讓人感覺喘不過氣,一般堅持鍛煉上一個月以上就可以連續跳繩10分鐘,如果能做到連續跳繩30分鐘,那就非常厲害了,這相當於慢跑90分鐘的運動量。不過我建議大家能維持在10-20分鐘的跳繩運動就非常不錯了,貴在堅持下去,這才是最重要的。
本文為頭條號作者原創,未經授權,不得轉載。
※引體向上——看起來容易,做起來難!
※拉伸韌帶——你的疼痛感有幾級?
※跑步——每次多久才能保持身體健康?
※俯卧撐——每天做多少才能保證身體健康?
※深蹲——每天做多少個可以保持健康?
TAG:勵志男女健身 |
※長期堅持跑步帶來的好處,你會長期堅持跑嗎?
※長期堅持跳繩——效果超越了跑步!
※享受跑步帶來的好處,把跑步融入生活中,長期堅持下去
※堅持跑步,讓最好的自己歸來!
※帶病可以堅持跑步嗎?
※長期堅持跑步是什麼樣的感覺?
※堅持跑樓梯對跑步鍛煉的4大好處
※長期堅持跑步,你的顏值絕對不會低!
※長期堅持跑步能帶來什麼?這10大好處讓人意想不到
※跑步有益健康,堅持慢跑的好處有哪些
※堅持跑步,帶來的變化,你感受到了嗎?
※跑友們,春節期間堅持跑步很重要!
※無論是慢步還是快步走,堅持走走就是好
※胃不好,可以堅持跑步嗎?
※每天堅持跑步的好處有哪些?
※與其堅持跑步,不如愛上跑步
※長期堅持跑步的8大對人身體的好處
※長期堅持跑步對頸椎和腸胃的好處 怎麼吃都不胖
※堅持跑步後,竟帶來了這麼多改變!