簡單5小步，養腰一大步

簡單5小步，養腰一大步腰椎間盤突出，是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此固生堂專家指出，預防的重點在於減少積累傷。

幫助青少年和上班族應坐有坐相，保持雙腳平放地面的坐姿，改變蹺二郎腿的習慣，注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動的合理性。

坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感，最好每工作1小時就起來走動一下，放鬆一下頸椎和腰椎。

對於久坐的人和一些特殊職業者，應該堅持規律的體育運動，最理想的運動是游泳。游泳狀態下脊柱處於零重力狀態。在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。入秋後，天氣漸冷。除了游泳外，還有以下五種護腰小運動可供選擇：

燕飛式

可俯卧在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

退步走

走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重癥狀為度。注意安全。

五點支撐

仰卧床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰卧蹬車

仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

仰卧起坐

常見運動，每天早晚各一次，每次做10～20個。

此外，腰突症也需要加強腹部肌肉的訓練。以上康復鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進行。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛煉。可在醫生的指引下選擇性採用。