這9類人秋冬免疫力差最易生病，提高免疫力少得病的方法在這！
本文專家
解放軍第309醫院血液科副主任醫師張永清
北京朝陽醫院原副院長沈雁英教授
空軍總醫院原營養科主任劉東莉
上海瑞金醫院皮膚科主任鄭捷
南京體育學院運動生理學教授孫飆
清華大學第一附屬醫院兒科主任醫師王俊怡
廣東省婦幼保健院兒副主任醫師楊東新
一陣風吹來，別人沒事，你卻開始打噴嚏，那可能就是你的免疫力比別人低！
自查
如果一個人比常人更容易感染，且容易反覆發作，比如容易感冒，那就可以初步判定這個人免疫力比較低。
９類人最該強免疫
1
夜貓子
經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
2
悲觀的人
研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。
3
孤獨的人
研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
4
太愛乾淨的人
俗話說「不乾不淨吃了沒病」，這是有一定科學依據的，生活中太愛乾淨反而對健康有害。人體免疫系統需要不斷經過外界的刺激來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛乾淨，免疫系統就得不到鍛煉，久而久之免疫力就會越來越差。家裡的衛生做到普通的清潔程度就可以了，掃掃地，拖拖地，不需要一直堅持用消毒水消毒。
5
吃得太挑的人
很多人這也不吃，那也不吃。其實長期挑食、偏食的人往往因營養攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。
6
總坐車少走路的人
有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。
7
吸煙的人
吸煙、二手煙對健康的影響毋須多言。
8
壓力太大的人
人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。
9
常用抗生素的人
有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則不需要服用抗生素。一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
8招提升免疫力
1
每天運動1小時
可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但不要太過激烈或時間超過1小時，否則身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。另外，靠運動提高抵抗力不是「臨陣磨槍，不快也光」，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。
2
多吃菌菇
菌藻類食物如蘑菇、木耳、銀耳、紫菜等營養豐富，還能提高人體免疫功能。
3
大笑
加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。
4
曬太陽
陽光中的紫外線是一種「天然消毒劑」，多曬太陽，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。上午十點到十一點曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和。
5
流淚
據英國《每日郵報》報道，流淚能起到調節免疫系統的作用。流淚有助於人體驅散壓力激素，以免對身體造成不良影響。研究顯示，看過悲劇後流淚者皮膚過敏反應要明顯減輕。
6
每天5分鐘的白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。
7
敲敲胸口
胸腺分泌的「胸腺素」被認為是重要的免疫調節因子。敲擊胸骨，可刺激胸部的相關穴位，延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。可以選胸骨的中點為敲擊部位。注意敲擊的力度不要太大，以感到舒適為度，每次敲擊100下以上，每天1次，貴在長期堅持。
8
「三豆飲」
將黃豆、綠豆、赤小豆三種豆磨成漿飲用，能增強機體免疫功能，提高抗病能力。具體做法為：取黃豆250克、綠豆250克、赤小豆250克、白糖適量。將上述三種豆洗凈浸泡至漲後混合磨成漿，加水適量煮沸，以白糖調味飲服，每日2次，早晚服用，可長期食用。
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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）
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值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧
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