不干不净少生病？提高免疫力，这 7 个办法才是真的靠谱

爸妈们都希望自己的孩子能健康少生病，一旦孩子生病，往往全家出动，是每个家长都非常头疼的事，所以，经常有妈妈在苦苦求索，怎样才能让孩子少生病呢？

坊间一直流传「不干不净不生病」，不少妈妈都想问怎么个「不干不净」法，才能让宝宝少生病呢？

郑重提醒各位爸妈，对「不干不净不生病」这种说法可别太当真啊。

首先，这种说法目前尚有争议，毕竟「不干不净」的程度很难控制；而且保持卫生清洁依然很重要，比如做好勤洗手保持卫生，这可是最简单有效价廉物美的防御方式。

不过保持卫生也不要走向极端，不要因为担心孩子接触脏东西而整日如履薄冰，让孩子这也不能碰，那也不能摸，毕竟日常生活不可能实现完全无菌的。

所以只要做到一般的卫生清洁、养成良好的卫生习惯即可，不必吹毛求疵。因为怕脏而限制孩子的活动，反而不利于身心发展。

那么问题来了……

怎样才能让孩子少生病呢？

想让孩子少生病，就要帮宝宝促进他们的免疫力成熟。孩子比大人更容易生病，可能只是因为免疫系统发育尚不完善。

人的免疫力不是生下来就很完善的，而是逐渐在实践中发展成熟的，孩子们由于免疫功能的不完善，相比大人更容易生病；而等宝宝大一点了，比如进入幼儿园了，又容易交叉感染，所以生病次数又会多一点。

生活中有很多妈妈为了提高孩子的免疫力，尝试了各种偏方，但事实证明，蛋白质粉、氨基酸液、丙种球蛋白、牛初乳等都没有证据能提升正常孩子的免疫力。

与其将希望寄托在诸如牛初乳等各种保健品上，不如在日常生活中用以下 7 个真正靠谱的办法，更简单有效地促进宝宝免疫力的成熟。

增强免疫力，这 7 个办法最靠谱

1. 坚持母乳喂养

相比于配方奶喂养，母乳喂养的婴幼儿会有更好的健康状况和智力水平，发生感染、过敏等疾病的风险更低。

母乳，特别是初乳中，含有丰富的增强免疫力的物质。而且这些免疫活性物质不会被胃液破坏，可以直达肠道、被宝宝的身体吸收，为宝宝在出生后建立起第一道免疫防线。

千万别以为初乳看起来黄黄的很不干净，其实它的营养是最棒的，别听谁瞎说就挤出来丢了。

此外，越早开奶，孩子接受的初乳中的免疫活性物质浓度越高，最好在产后 1 小时之内就让孩子趴在妈妈的胸前喝奶。世界卫生组织建议，纯母乳喂养至 6 个月，持续母乳喂养到宝宝 2 岁。

2. 按照流程接种疫苗

母乳能够刺激宝宝免疫系统的建立，不过，这属于被动免疫，是宝宝从妈妈那里借来的免疫力，只能保护宝宝 6 个月的时间。要想宝宝能获得更持久的主动免疫功能，最直接的办法就是疫苗接种。

之前的问题疫苗事件，让许多家长对接种疫苗变得惶惶不安，其实不必因噎废食，接种疫苗对预防疾病的作用是肯定的，能够降低各种感染性疾病的风险，选择通过正规医院、正规渠道而来的疫苗都是安全的。

疫苗接种的过程，其实就是一个少量接触病原微生物的过程，它能够刺激宝宝免疫系统产生少量抗体，但是又不会严重到发生疾病。

接种疫苗就好比是免疫系统提前做好了「演习」，假如宝宝以后再遇到同样的病菌，身体的免疫系统就能够很快地识别它并作出防御反应。

3. 保证充足睡眠

整个家庭都应该把孩子的睡觉当成大事来对待，到点儿了就尽可能为孩子营造一个适合睡觉的环境。如果家长做不到， 就别怪孩子为什么不肯睡。

一般来说，新生儿需要 14～20 小时睡眠，1～6 岁儿童需要睡 11～14 小时，7～10 岁则需睡 10 小时。

充足的睡眠不仅能促进生长激素分泌，帮助长个儿，还能让宝宝的免疫系统得到及时的休整和复原。

如果长期睡眠不足，会打乱正常的生理节奏，干扰宝宝的消化功能、免疫功能、情绪等多方面。

4. 不挑食，保证营养

中华预防医学会指出，要增强身体免疫力，最重要的就是保证饮食均衡、营养丰富，保证摄入充足的营养成分，满足维持人体正常免疫功能的需要。

在宝宝 6 个月之后，及时给他添加辅食，让他获得均衡充足的营养；平时也注意不要挑食，保证肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、主食都有摄入。

此外，对于一岁以前的宝宝，奶类依然是不可缺少的食物之一，如果已经在一岁前断了母乳，可以选择与母乳相近的配方奶，来保证营养。

5. 走到户外，多运动锻炼

研究显示，坚持规律的不过分剧烈的运动，体内免疫细胞的数量会有所增加，免疫力自然也随之提高。

此外，运动还有助于缓和宝宝的不良情绪，而且宝宝的心思都花在体力运动上了，发脾气耍小性子的机会就少了啊。

所以，天气好的情况下，不妨带宝宝到户外玩一会儿，锻炼动作协调性、培养与人交往能力，释放他的能量，也让他少量接触一些病原微生物，锻炼自己的免疫系统。

6. 不滥用抗生素

很多家长觉得宝宝感冒了、手足口病了，不用抗生素就没法治好，所以要么擅自给孩子用家里已有的抗生素，要么求着医生给开抗生素用，而且越贵越好不惜成本。

其实很多情况下是没必要的，因为儿童很多常见感染是病毒性的，针对细菌感染的抗生素对疾病治疗并没有效果。

这种「不合时宜」的抗生素反而可能会破坏人体内的正常细菌和环境稳态，导致各种失调的情况，自然就会容易生病。

而且宝宝的身体器官功能发育尚不成熟，滥用抗生素不仅会造成宝宝产生耐药性、以后真需要的时候效果不好，还可能对他的肝、肾甚至血液系统造成损害。

因此，给予宝宝抗生素治疗时一定要慎重，一定要在医生指导下用药，别擅做主张。

7. 坚持补充维生素 D 到 18 岁

很多营养元素都可以通过均衡膳食、丰富食品种类得到足量补充，但是目前只有一种是例外的。

2016 中国膳食指南已经明确指出应该补充维生素 D，综合国情分析，我们推荐从孩子出生后 2 周开始，每天补充 维生素 D 400 IU 直至青少年甚至成年。

维生素 D 参与调节体内钙浓度，能强化骨骼，并对机体预防感染及提高免疫力有一定作用，是人体生理必需的物质。

但日常饮食中维生素 D 含量较少，它只能由皮肤在紫外线照射下合成，但宝宝皮肤娇弱不宜长时间日晒，现代成人也因为大气污染、高楼遮挡等原因，无法接受足够紫外线照射，所以都需要额外补充维生素 D。

总之，采用科学健康的带娃方式，让宝宝在日常生活中培养出自己的抵抗力，这比任何外界借来的保护伞都要强大，能帮助他更好地对抗外界病源，远离疾病困扰，健康茁壮地成长。

责任编辑：胭脂 / 晗月

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