不乾不淨少生病？提高免疫力，這 7 個辦法才是真的靠譜

爸媽們都希望自己的孩子能健康少生病，一旦孩子生病，往往全家出動，是每個家長都非常頭疼的事，所以，經常有媽媽在苦苦求索，怎樣才能讓孩子少生病呢？

坊間一直流傳「不乾不淨不生病」，不少媽媽都想問怎麼個「不乾不淨」法，才能讓寶寶少生病呢？

鄭重提醒各位爸媽，對「不乾不淨不生病」這種說法可別太當真啊。

首先，這種說法目前尚有爭議，畢竟「不乾不淨」的程度很難控制；而且保持衛生清潔依然很重要，比如做好勤洗手保持衛生，這可是最簡單有效價廉物美的防禦方式。

不過保持衛生也不要走向極端，不要因為擔心孩子接觸髒東西而整日如履薄冰，讓孩子這也不能碰，那也不能摸，畢竟日常生活不可能實現完全無菌的。

所以只要做到一般的衛生清潔、養成良好的衛生習慣即可，不必吹毛求疵。因為怕臟而限制孩子的活動，反而不利於身心發展。

那麼問題來了……

怎樣才能讓孩子少生病呢？

想讓孩子少生病，就要幫寶寶促進他們的免疫力成熟。孩子比大人更容易生病，可能只是因為免疫系統發育尚不完善。

人的免疫力不是生下來就很完善的，而是逐漸在實踐中發展成熟的，孩子們由於免疫功能的不完善，相比大人更容易生病；而等寶寶大一點了，比如進入幼兒園了，又容易交叉感染，所以生病次數又會多一點。

生活中有很多媽媽為了提高孩子的免疫力，嘗試了各種偏方，但事實證明，蛋白質粉、氨基酸液、丙種球蛋白、牛初乳等都沒有證據能提升正常孩子的免疫力。

與其將希望寄托在諸如牛初乳等各種保健品上，不如在日常生活中用以下 7 個真正靠譜的辦法，更簡單有效地促進寶寶免疫力的成熟。

增強免疫力，這 7 個辦法最靠譜

1. 堅持母乳餵養

相比於配方奶餵養，母乳餵養的嬰幼兒會有更好的健康狀況和智力水平，發生感染、過敏等疾病的風險更低。

母乳，特別是初乳中，含有豐富的增強免疫力的物質。而且這些免疫活性物質不會被胃液破壞，可以直達腸道、被寶寶的身體吸收，為寶寶在出生後建立起第一道免疫防線。

千萬別以為初乳看起來黃黃的很不幹凈，其實它的營養是最棒的，別聽誰瞎說就擠出來丟了。

此外，越早開奶，孩子接受的初乳中的免疫活性物質濃度越高，最好在產後 1 小時之內就讓孩子趴在媽媽的胸前喝奶。世界衛生組織建議，純母乳餵養至 6 個月，持續母乳餵養到寶寶 2 歲。

2. 按照流程接種疫苗

母乳能夠刺激寶寶免疫系統的建立，不過，這屬於被動免疫，是寶寶從媽媽那裡借來的免疫力，只能保護寶寶 6 個月的時間。要想寶寶能獲得更持久的主動免疫功能，最直接的辦法就是疫苗接種。

之前的問題疫苗事件，讓許多家長對接種疫苗變得惶惶不安，其實不必因噎廢食，接種疫苗對預防疾病的作用是肯定的，能夠降低各種感染性疾病的風險，選擇通過正規醫院、正規渠道而來的疫苗都是安全的。

疫苗接種的過程，其實就是一個少量接觸病原微生物的過程，它能夠刺激寶寶免疫系統產生少量抗體，但是又不會嚴重到發生疾病。

接種疫苗就好比是免疫系統提前做好了「演習」，假如寶寶以後再遇到同樣的病菌，身體的免疫系統就能夠很快地識別它並作出防禦反應。

3. 保證充足睡眠

整個家庭都應該把孩子的睡覺當成大事來對待，到點兒了就儘可能為孩子營造一個適合睡覺的環境。如果家長做不到， 就別怪孩子為什麼不肯睡。

一般來說，新生兒需要 14～20 小時睡眠，1～6 歲兒童需要睡 11～14 小時，7～10 歲則需睡 10 小時。

充足的睡眠不僅能促進生長激素分泌，幫助長個兒，還能讓寶寶的免疫系統得到及時的休整和復原。

如果長期睡眠不足，會打亂正常的生理節奏，干擾寶寶的消化功能、免疫功能、情緒等多方面。

4. 不挑食，保證營養

中華預防醫學會指出，要增強身體免疫力，最重要的就是保證飲食均衡、營養豐富，保證攝入充足的營養成分，滿足維持人體正常免疫功能的需要。

在寶寶 6 個月之後，及時給他添加輔食，讓他獲得均衡充足的營養；平時也注意不要挑食，保證肉類、魚類、蛋類、蔬菜、水果、主食都有攝入。

此外，對於一歲以前的寶寶，奶類依然是不可缺少的食物之一，如果已經在一歲前斷了母乳，可以選擇與母乳相近的配方奶，來保證營養。

5. 走到戶外，多運動鍛煉

研究顯示，堅持規律的不過分劇烈的運動，體內免疫細胞的數量會有所增加，免疫力自然也隨之提高。

此外，運動還有助於緩和寶寶的不良情緒，而且寶寶的心思都花在體力運動上了，發脾氣耍小性子的機會就少了啊。

所以，天氣好的情況下，不妨帶寶寶到戶外玩一會兒，鍛煉動作協調性、培養與人交往能力，釋放他的能量，也讓他少量接觸一些病原微生物，鍛煉自己的免疫系統。

6. 不濫用抗生素

很多家長覺得寶寶感冒了、手足口病了，不用抗生素就沒法治好，所以要麼擅自給孩子用家裡已有的抗生素，要麼求著醫生給開抗生素用，而且越貴越好不惜成本。

其實很多情況下是沒必要的，因為兒童很多常見感染是病毒性的，針對細菌感染的抗生素對疾病治療並沒有效果。

這種「不合時宜」的抗生素反而可能會破壞人體內的正常細菌和環境穩態，導致各種失調的情況，自然就會容易生病。

而且寶寶的身體器官功能發育尚不成熟，濫用抗生素不僅會造成寶寶產生耐藥性、以後真需要的時候效果不好，還可能對他的肝、腎甚至血液系統造成損害。

因此，給予寶寶抗生素治療時一定要慎重，一定要在醫生指導下用藥，別擅做主張。

7. 堅持補充維生素 D 到 18 歲

很多營養元素都可以通過均衡膳食、豐富食品種類得到足量補充，但是目前只有一種是例外的。

2016 中國膳食指南已經明確指出應該補充維生素 D，綜合國情分析，我們推薦從孩子出生後 2 周開始，每天補充 維生素 D 400 IU 直至青少年甚至成年。

維生素 D 參與調節體內鈣濃度，能強化骨骼，並對機體預防感染及提高免疫力有一定作用，是人體生理必需的物質。

但日常飲食中維生素 D 含量較少，它只能由皮膚在紫外線照射下合成，但寶寶皮膚嬌弱不宜長時間日晒，現代成人也因為大氣污染、高樓遮擋等原因，無法接受足夠紫外線照射，所以都需要額外補充維生素 D。

總之，採用科學健康的帶娃方式，讓寶寶在日常生活中培養出自己的抵抗力，這比任何外界借來的保護傘都要強大，能幫助他更好地對抗外界病源，遠離疾病困擾，健康茁壯地成長。

責任編輯：胭脂 / 晗月

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