腰部消脂就這幾個瑜伽動作很管用你還不來練習嗎

瑜伽 10-29

腰部肥胖除了日常久坐不運動外，還有一個罪魁禍首就是高糖分。久坐容易腰椎疾病，而食物中的糖分容易轉化成脂肪堆積在腹部上。如果你在空腹時攝入含糖量高的食物，身體內的血糖會急速上升，血糖就會轉化成脂肪堆積在腹部。以下體式每天練習10分鐘，趕走頑固脂肪，還你纖纖細腰。

a：山式站立；深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行。

b：呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部綳直；曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行。

c：右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上；胸、臀、腿應在一條直線上，伸展身體的每一個部分，注意力集中於身體後部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸；保持這個體式30秒-1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。

門閂式

腰部消脂就這幾個瑜伽動作很管用你還不來練習嗎

a：跪在瑜伽墊上，雙腿併攏。

b：右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持綳直。

c：吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸。

d：呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，左手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處。

e：保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然後在另一側重複上述動作。

弓式

腰部消脂就這幾個瑜伽動作很管用你還不來練習嗎

a：俯卧，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向後伸展，掌心朝上。

b：呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝。現在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊。

c：抬頭，儘可能後仰，腹部支撐身體全部重量。

d：該體式盡你所能保持20-60秒。

半魚王第一式

腰部消脂就這幾個瑜伽動作很管用你還不來練習嗎

a：以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。

b：右腿彎曲，右腳腳跟貼於左臀部外側，右腿外側放於地面上，臀部坐於地面上。

c：左腿彎曲，左小腿立直，左腳放在右膝外側。

d：吸氣，右臂向上伸展，胸部打開，脊柱挺直；左手控制住左腿。

e：呼氣，右臂右肘關節彎曲，抵住左膝外側，右小臂立直，手指充分伸直，五指指尖點地，保持正常地呼吸。或右手抓住左腳踝，保持深長地呼吸。

f：眼睛向前看，身體回正，吸氣，右臂伸直向上伸展，回到第4步。呼氣，右臂放下，在另一側重複同樣的體式。

因為腹部脂肪的頑固性你無法想像，因此這套運動方法，在消滅頑固脂肪的同時，還能讓你的腹部更加緊實哦。

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