冬天那麼冷，瑜伽還練么？

冬天練瑜伽好嗎？冬天天氣陰冷，大多數人恨不得裹著被單出門，戶外運動幾乎為零，還動不動寒氣就入侵到體內。加上平時吃香的喝辣的，脂肪悄悄地囤積起來，什麼可以解決這些常見的煩惱呢？

瑜伽會讓你更清楚自身的感受，使得你遠離過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。一旦養成經常練習瑜伽的習慣，你就會越來越感覺到自己的活力，並且體會到全身心的舒適，哪怕是在冬天滿目蕭條、憂鬱消沉的環境中。並且冬季天氣冷，活動漸漸減少，身體的新陳代謝速度降低，排汗排毒功能都會相對降低，這個時候最是應該多做運動的時候。

因此冬季練習瑜伽是很好的，有利於養生、排毒、修身養性。

那冬天練習瑜伽需要主要些什麼呢？

1、冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。

喝杯溫開水，讓身體發暖。

做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

2、練習時，需要保持室內安靜的環境，同時注意空氣流通，避免缺氧。

3、如果光碟中的教學動作節奏過快，那請放棄。練瑜伽後應該感覺到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強，並不一定每天都要按時按量的做，感覺心情好、身體好、空閑時練習才會事半功倍。

4、地點可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊，最好有專業的瑜伽服，睡衣也可以，寬鬆舒適即可，光腳練習。

5、天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。

6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

7、可以跟著光碟學習，但不要一邊看一邊練習，應該看完後在練習。因為練瑜伽要精神集中，如果邊看邊做，精力會分散，到不到練瑜伽的最終目的。

8、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。

9、冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，並發出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。

10、停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。

11、流汗毛細孔張開，很容易著涼，所以休息時，記得一定要做好保溫。

12、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適合冬天練習。

左右鼻孔呼吸法

左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

快速吐氣呼吸法

深吸一口氣後，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完後再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完後調息一陣後，兩做一回合。每次可練習三回合即可。

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