小腿越練越粗？那麼你一定練了假的瑜伽！

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瘦小腿，收割男神

陽春三月，已悄然逝去。夏天馬上來了，想一想滿世界的熱褲短裙，美景盡收眼底，可是也有不少人，每天捏著自己的肉嘟嘟的小腿，苦悶的不得了。

當然，小腿美的重要性，不僅僅在於它是性感的一個標準，更因為它是比腰圍還能顯瘦的利器，臃腫的小腿會讓你看上去矮一截又胖一圈。

我們說的小腿腿型不好，其實主要在說兩種，一種是結實型，另外一種就真的是虛胖型了。

很多人認為，小腿會越練越壯，但事實上，正確的方法，不但不會讓你的腿變粗，還回讓你的腿型更好看，看起來更瘦更勻稱！

今天瑜小編就為大家介紹一些瘦小腿的乾貨，快來看看吧！

1，粗鹽瘦小腿

每次洗澡前，取一杯粗鹽加少許熱水扮成糊狀，把它塗在小腿肚上。大約10分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗乾淨。粗鹽可以促進皮膚新陳代謝，加速脂肪消耗從而達到瘦腿的效果。

2，洗澡按摩

在洗澡的時候，可以採用冷熱水交替沖洗小腿，同時配合腿部按摩，這樣可以強化血管肌肉，改善腿部循環，還可以消除浮腫，讓小腿更緊實。

小腿粗吃什麼好？

1、麥片

減肥需要什麼？沒錯，就是膳食纖維！麥片中含有豐富的膳食纖維，所以小腿粗的女生一定要多吃麥片！多吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦小腿的作用哦！

2、蘋果

最好的減肥食物大概就是蘋果了，你可以經常看到「3日蘋果餐瘦身法」之類的蘋果減肥法。因為蘋果里含有的鈣可以幫助MM排除體內的水，減少腿部的水腫，多吃蘋果，你的小腿肯定不會粗。

3、菠蘿

菠蘿的營養不僅豐富，而且能促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復健康哦。

4、土豆

有木有想到？平時最愛吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦，因為這類食物里含有膳食纖維，可以阻止人體對脂肪的吸收，還容易讓人有飽腹感，真是不瘦不行呢！

用瑜伽讓小腿變得更修長

下面這些體式，都是先練習一側，再換到另一側重複一遍哦。

1，單腿下犬式

從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。

2，伸展半橋式

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，儘力抬高臀部，將雙手儘力伸展至遠處。期間看向伸出的手臂或屋頂。

3，衝刺式

從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

4，側開蜥蜴式

從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

5，側身展式

從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。

6，單腿前屈伸展式

從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

7，單腿坐前摺疊

放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿。

8，單腿坐側轉

將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。

最後還是要提醒一下大家，小腿訓練後，經常會出現酸脹，圍度還稍微有所增加的情況。

不必擔心，這是小腿用力後肌肉充血所致的，一般一周左右就會下去了。只要訓練方法得當，通過這些訓練是可以很好地讓小腿變得纖細的！

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