強壯你的肱二頭肌,你得試試這幾個暴爽的動作!
孤立的肱二頭肌訓練
為肌肉帶來更強的泵感
注意離心收縮緩慢下放
帶給你無與倫比的效果
(RM:1RM即是在1下動作能舉起最大的重量,並且不能再舉第2下)
好看的肌肉誰不想要
但就是有人會練的不好看
那好看的是什麼樣的呢
胸肌
肱二頭
練習要求:
訓練前先進行5-10分鐘的準備活動,比如慢跑、動態拉伸等。訓練過程中,相同動作之間休息30-60秒,不同動作之間休息1-2分鐘。
全套訓練計劃由6個動作組成,先練胸肌再練肱二頭肌,具體如下:
1.仰卧啞鈴推胸
4組:分別為12/10/8/8RM
2.坐姿器械推胸
4組:分別為12/10/8/8RM
3.仰卧窄握杠鈴推胸
4組:分別為10/10/8/6RM
4.繩索夾胸
4組:分別為12/10/8/8RM
5.器械坐姿彎舉
5組:分別為12/12/10/8/6RM
6.直立杠鈴彎舉
4組:分別為10/10/8/8RM
來吧,以下這個身材就是你的
囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平台:qiutujs
回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃
(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)
※腹肌「轟炸機」,這個動作96%的人都完成不了
※健身沒器械?這個6個徒手姿勢就是你的福音
※腹肌男人的性,更霸道更say high!
※健身不練腿,遲到要後悔!
TAG:囚徒健身 |
※強壯肱二頭肌,你得試試這幾個簡單卻粗暴的動作!
※想要更強壯的大腿嗎?快來試試這兩個動作
※練不出山丘般強壯的肱二頭肌嗎?來試試這4個變式彎舉動作
※這些動作,打造強壯的二頭肌、飽滿的胸肌!
※打造強壯的寬肩,這幾個器械訓練動作,你值得擁有!
※認為自己有強壯的肌肉?挑戰下這些動作!
※想要強壯的肱三頭肌,這次錯誤要糾正!
※要有強壯大腿,必須練股四頭肌附高效鍛煉動作一個!
※九個動作,強壯你的上半身!
※來試試這個卧推變化式,讓你的胸肌強壯起來
※如果練肱二頭肌嗎?5個動作塑造最強壯有力的手臂肱二頭肌
※這些動作,測一下自己是不是一個強壯的男人
※壺鈴地板卧推,一個動作讓你的胸肌更加強壯
※有一種說法,舌頭是人體最強壯的肌肉,這是真的嗎?
※要有強壯的手臂 這幾個動作你不能不練
※擁有強壯的大肩膀,四個不錯的動作,讓你穿衣更有型
※想讓二頭肌更加強壯,快來試試這套手臂鍛煉方法吧
※遠離大媽腰,強壯核心,這7個動作每天刷一遍!
※小腿力量弱?這五個動作幫你練就強壯小腿肌