壺鈴地板卧推，一個動作讓你的胸肌更加強壯

在健身房中，每個人的健身菜單，或多或少的都會有幾個鍛煉胸部的動作。

胸部的迷人之處在於，它能在你有效的鍛煉之後最先顯現訓練成果，也會撐起你的衣服，讓你看起來擁有健碩的體型。

在胸部的訓練中，卧推是練胸的王牌動作，也是健身房中最常見的動作。

在健身房中，很多人評判健身水平的標準就是能夠進行多大重量的卧推。

但有健身常識的人都知道，胸部並不是我們所看到的一整塊肌肉，胸部如同身體其他部位一樣，構成複雜，對待胸部的鍛煉，也是有很多細分。

通常我們進行胸部鍛煉時，會將胸部分為上中下三部分進行，只有將各個部分的肌肉都充分練好，才能擁有迷人的胸肌。

這就強調了很多變換動作的有效性，因為肌肉在長時間進行相同動作時會產生一定的適應性，這會大大降低訓練帶給你肌肉的刺激感。

針對不同位置進行變換動作有可能只是動作方向的變化，有可能只是姿勢的改變，但這些細節都會給你的訓練帶來不一樣的效果。

今天我們介紹一個動作——壺鈴地板卧推。

大家也許會比較少聽過這個動作，在健身房中也比較少見，但這確實是一個刺激胸肌的好動作。

接下來我們看下這個動作的正確姿勢。

進行動作之前的準備姿勢是，躺在地板上，壺鈴放置在肩膀側，雙手抓住壺鈴把手，身體先側躺，運用身體轉正的速度，把壺鈴帶到肩上，開始進行胸推動作。

這個動作由於身體接觸地面，手臂運動的範圍會比正常卧推短一些，且肩膀有支撐，肩關節所承受的傷害風險也較小。

同時這個動作缺少身體幫忙，壺鈴卧推正考驗著上半身的力量。

由於卧推的姿勢為仰卧，這樣的訓練也會容易出現意外，所以在我們進行這個動作之前，首先要進行基礎動作的訓練，在熟練掌握之後，才可以進階挑戰這項運動。

同時，初期階段的你，也需要有健身老手從旁指導，保證在訓練的開始就有正確的姿態。

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