健身有「捷徑」，誰家靠譜？誰家雞肋？

健身 10-31

話說，如果有人和你說，他有一些小技巧、小姿勢可以讓你的訓練效果更好，那絕對是件喜聞樂見、大快人心、普天同慶、奔走相告的好事兒~

但是呢，也正是因為大家都超愛「捷徑」，網上也因此充斥著各色真真假假難辨的運動「秘方」！

所以那麼多姿勢，到底哪些是真？哪些是假？今天咱們就來一發許久沒來的健身姿勢大匯總，帶大家火眼金睛辨真相！

謠言篇

謠言1：定向減脂大法好？

吃狗糧吃到噎住，情侶健身各種虐單身汪！

在健身房待久了，也就看透了整個人生

呼吸最新鮮的空氣，在森林感受非一般的跑步節奏

健身運動，想瘦哪就多練哪！局部訓練可以促進局部脂肪燃燒，所以要馬甲線就得多卷腹多做呼啦圈！

真相是：局部減脂不靠譜，脂肪是全身一起調動消耗的！

所以除非你進行外部抽脂什麼的，不然即使真的每天做1個小時仰卧起坐，如果整體體脂沒降下來，你的腹肌還是藏的好好的……（相關閱讀→什麼？你想卷出一個腹肌來？）

同理可推，所謂貼哪瘦哪的電刺激減肥器械、綁在腰間大腿定向甩脂的甩脂機，都不靠譜，都沒用哦！（相關閱讀→高科技：貼臉瘦臉！貼腿瘦腿！）

謠言2：出汗減脂大法好？

減肥，汗出越多越有效啊！出汗代表身體在燃燒脂肪，所以裹保鮮膜，上高溫瑜伽操課什麼的，多出汗瘦更快！

真相是：運動中消耗的脂肪，84%是通過呼吸排出去的……（相關閱讀→你減的肥，都去哪了?)

所以出汗≠燃脂，出汗減掉的體重，更多的是水，和脂肪消耗並沒有什麼關係哦！ （相關閱讀→24小時減24斤？並沒有用！)

而且出汗多，不但不能表明你的減脂效果好，還可能導致脫水、電解質紊亂，皮質醇上升，甚至造成橫紋肌溶解等問題……反而要小心！（相關閱讀→大熱天做運動，該怎麼補水？)

同理可推，所謂的高溫減肥法、保鮮膜減肥法，OUT！

謠言3：拉伸按摩消脂法？

覺得自己小腿肌肉多不好看？日常或跑完步多拉伸多按摩，可以減少肌肉，讓小腿變得細又長！

很遺憾地告訴大家，定向萎縮肌肉和定向減脂一樣，目前通過健身訓練等還是不可能完成的。

所以如果有人說，用他的XX方式，能定向讓某個肌肉長期萎縮，那基本就可以當成是騙子咯……如果不是騙子……就是能偉大到拿個醫學獎的科學家…

另外，如果是想讓肌肉變小萎縮，那拉伸按摩可能會起到反效果哦~

目前的研究表明：拉伸對肌肉有明顯的促進作用，所以力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸，讓肌肉和力量快速增長！（相關閱讀→拉伸，不減肌肉，只長肌肉！)

還有研究發現，對目標肌群進行針對性的按摩，某種程度上也可以有效促進其生長…… 這也是很多專業的健身健美大牛，在肌肉鍛煉後，也都喜歡狠狠地拿狼牙棒一樣的按摩軸，或者請專業的按摩師，來給自己進行肌肉深度按摩的原因之一。

謠言4：經期減肥大法好？

用大姨媽幫忙減肥效果好：黃體期多吃不胖，運動時燃脂效率還更高，完全的女性福利啊！

真相是：研究表明，只要運動強度不變，你身體內的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月經周期並沒有蛋關係……

也就是說，經期不同時段，燃脂效率基本無差，吃多照胖不誤！（相關閱讀→巧算經期幫你瘦，姨媽來時隨便吃？)

實用篇

? 拮抗肌做超級組，訓練重量更大，效果更好！

拮抗肌

當A肌群做向心收縮時，B肌群做相應的離心收縮，B肌群就算是A肌群的拮抗肌。比如胸肌和背部肌群，腹肌和豎脊肌等；

相關閱讀：→兩兩結合，更短時間，更強效果！

拮抗肌做超級組，是指針對拮抗肌群的兩個動作為一組，連貫有序進行。

相比傳統訓練，拮抗肌超級組在單位時間內舉起的重量和總重量都更大，能產生最大效果，對肌肉圍度和肌肉力量的增長更有效！

? 加壓訓練法，小重量也有大效果！

加壓訓練

用充氣加壓帶或者其他加壓帶，限制靜脈血流量，然後進行小重量訓練。

相關閱讀→讓小重量訓練也有大功效！

目前認為，加壓訓練可以使用20%-30%1RM的強度，達到普通大強度訓練的增肌功效，對於肌肉的力量增長和圍度增長，也有很好的效果。

? 訓後好好拉伸按摩，效果更好！

上面提到，拉伸按摩不能削減肌肉，反而會促進肌肉更好增長，所以訓練好好好拉伸按摩目標肌群，對於訓練效果也有很好的幫助。

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