17張全身各部位拉伸圖
健身
10-31
17張全身各部位拉伸圖
總共有34個動作
幾乎全身各部位都可以拉伸到
▼
圖片中紅色標註為拉伸的肌肉
這種拉伸屬於靜態拉伸
▼
伸展肌肉群時
肢體本身沒有移動
動作終點時會持續10-30秒
▼
靜態拉伸一般安排在訓練後
相當於給身體各部位進行放鬆
▼
以及緩解身體疲勞
促進身體快速有效的恢復
讓健身者始終充滿活力
▼
減少因健身後
全身酸痛
而導致第二天健身狀態不佳
▼
訓練前進行靜態伸展
會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間
▼
而且沒有預防傷害的作用
因此避免在訓練前進行靜態拉伸
▼
-the end，好就贊一下-
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