脂肪還賴著不走？這5個減脂細節你做到了嗎？
是時候叫你的腹肌出來見見大家了！
你總是對自己的身材有要求，但發現減脂效果遲遲沒有達標，即使訓練很勤奮飲食很健康，這脂肪還是賴著不走，但為什麼別人有效果，你卻沒有呢？
減脂的時候，必須要知道接下來五個常見的減脂錯誤，讓你的減脂訓練不再是無用功。
1.攝入的食物不足
人們常常認為吃得少就能減脂，其實不然，這個想法聽起來很符合邏輯，但是你需要策略性地安排你的影視。假如你很隨意地開始節食，減少過多的卡路里攝入，那麼結果可能會很糟糕。
在一開始，你會感到疲勞，或許還會因為血糖的降低而感到暴躁。當你繼續你的節食計劃的時候，你的身體會發出警報，相比於代謝脂肪，你的身體會儲存大量的脂肪，即使你所做的一切都是為了燃燒脂肪，你的身體會被迫去燃燒肌肉來補充能量。
你需要合理地減少自己的卡里路攝入。一開始，你可以每天減少500卡的攝入或者保持往常的攝入水平，每天減少攝入500卡換算到一周就是3500卡。減少3500卡的攝入可以減去1磅脂肪。幾周之後，你可以基於自己的身體狀況來減少更多的卡路里攝入，一個合理的卡路里赤字可以保證你的身體機能和訓練效果。
你需要採取少食多餐的策略。確保每天攝入足量的蛋白質，複雜碳水化合物和健康脂肪，但是你需要調整每餐的量。
2.每餐間的零食
在你的計劃中，假如每天攝入2500卡，但是計劃是否全面地反應了你的卡路里攝入。
許多人會遵循他們的飲食計劃，但是卻把攝入零食的卡路里排除在計劃之外。你得知道，假如你每天遵循飲食計劃來吃的話，你是沒有卡路里盈餘來攝入零食的。
所以你必須要制定一個零食卡路里赤字計劃。你可以簡單地攝入幾把堅果，燕麥或者水果來代替薯片、糖、冰淇淋來作為零食。
在每周的欺騙餐里減少垃圾食品的攝入。如果你想要在每周飲食計劃中加入欺騙餐，那麼你得保證在欺騙餐之外的幾餐內你需要嚴格控制攝入。
3.正確的食物配上了錯誤的醬料
醬料的熱量普遍都很高。所以即使是健康的食物，配上了錯誤的醬料，這頓食物就相當於被毀了。
首先，你需要找到一個喜歡的並且不是熱量炸彈的醬料，芥末醬和辣醬其實是一個很好的選擇。它們會提供強烈的口味而且卡路里很低。
在餐廳就餐的時候，你最好避免將醬料和食物混合。假如你要攝入醬料，你可以在一邊食物上放醬料，這樣你就可以控制你攝入的醬料了。
4.喝不必要的卡路里
最簡單的減脂方法就是減少日常飲食中的含糖飲料的攝入。假如你僅減少含糖飲料的攝入而不改變飲食中其他的細節，你也會看到體重的減少。
假如你正在減脂，你必須要減少攝入那些隱藏在健康背後的糖來源。即使市面上有無糖果汁，但是水果內本來就有很高的糖分。即使果汁可能含有一些營養和抗氧化成分，它們都不應該出現在你的減脂菜單中，甚至是那些所謂的健康飲料。你可以從源頭獲取營養，類似於吃一個蘋果或者一盤色拉。
另一種不該攝入的含糖飲料是運動飲料。這種飲料中的糖份和碳酸飲料相同，但是卻提供很少的電解質，運動飲料通常會欺騙不知情的消費之，讓他們以為自己在喝健康的且功能性飲料。
然而，在運動飲料中攝入的營養成分遠不如蛋白質、複雜碳水化合物和健康脂肪所能提供的。
5.攝入過少的健康脂肪
人們經常避諱脂肪的攝入，卻認為過多的簡單碳水化合物的攝入是無害的。其實，脂肪是健康的飲食習慣中必要的一部分。
我們常說的健康脂肪通常可以從魚油、堅果和磷蝦油等一系列食物中攝入，負責調節身體機能。
短期的，攝入脂肪可以讓你馬上有飽腹感從而控制飢餓感。長期地來看，攝入脂肪可以幫助你提高大腦機能、平衡身體激素和健康的睾丸激素水平，不僅如此，脂肪攝入還可以幫助訓練後的修復和加快脂肪燃燒。也就是說，你可以通過攝入脂肪來加快減脂。
這似乎違背了一些在減脂過程中完全避免脂肪攝入的人的認知，其實每天攝入兩勺魚油會幫助你減脂。當然，魚油是高熱量食物，但是這僅意味著你需要控制好脂肪的攝入而非完全杜絕它們。攝入脂肪，不要被你不需要脂肪的謬論所蒙蔽，你會看到效果的。
現在你應該明白哪些地方需要調整了，讓脂肪滾蛋的計劃就應該行動起來！
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