運動減肥瘦不下來，很多人沒注意到這幾個細節！

選擇運動減肥的朋友，一定是追求健康的。但是，長久的運動，看不到效果，會讓人沮喪。即使是運動減肥，希望的也是快速見效，在最短的時間內看到顯著效果。不然……

運動減肥究竟是怎麼減的？

有一個知識，大家都知道，運動分為有氧運動和無氧運動。可能很多人都不知道的是，這兩種運動之間沒有一個明顯的界限。大部分的運動，其實都是有氧和無氧的混合。

只有少部分才能算是純屬的有氧或者無氧運動，比如扔鉛球，立定跳遠……

先說跑步，距離越短，無氧所佔的比重就越高，如果你看過100米比賽，你就會發現，這些運動員的表情都很痛苦。博爾特除外……

一般認為800米跑是個分水嶺，時間越長，有氧占的比重就越高。也就是說，長跑基本可以算作是純粹的有氧運動了。

有氧運動能消耗脂肪，能減肥，這個大家都能理解。但是，無氧運動，究竟是怎麼把脂肪減掉的？

無氧減肥，90%靠的是運動後消耗。靠消耗脂肪，來補充無氧運動中消耗的肌糖原。

運動減肥的主要過程，是有氧的運動中，無氧的運動後。

為什麼沒有效果：沒有將運動堅持踐行下去

如果你發現自己從開始運動起就一直沒有減下來的效果，那你首先問問自己是否真的把運動減肥計劃踐行到底了，是否真的到位的把運動堅持下去了。你是不是只是本著「三天打魚兩天晒網」的心態在運動呢？

在運動減肥的過程中，我們首先消耗的是水分，然後是蛋白質，最後才是脂肪。然而，通常人們耐心堅持不了那麼長久，往往運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了。所以，運動減肥難就難在堅持。

為什麼減肥沒有效果：或陷入運動減肥平台期

如果你進行運動減肥過程中發現前期一直在瘦，效果還不錯，可是過段時間，發現怎麼運動都沒用了，體重一直不減，這時你很可能是陷入一種運動減肥平台期了。減肥平台期就是基礎代謝率下降導致吃入的熱量和消耗的熱量達到了一個平衡。而在此時，人體的體重呈穩定不變態勢。

通過運動，我們的代謝能力提高，運動能力增強。但若是陷入運動減肥平台期，這時就需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。如果長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，是無法讓你繼續瘦下去的。

比如調整一下運動強度及運動方式，像原來是跑步，現在可以做一些器械訓練，還有跑步的時間、次數、計劃安排也可以變。總之就是要打破身體對目前運動強度的適應狀態，才能突破平台期。

同時，還要改變飲食結構，踐行低鹽低油低糖原則，嚴格控制熱量攝入，吃的東西、每次吃多少也要發生改變。

高效減肥的運動套餐

高強度間歇有氧運動。也就是HIIT，傳說中的7分鐘練習，就是一種HIIT，在同樣的時間裡，能完成更多的動作，也就意味著更大的強度。

負重有氧運動。比如綁沙袋跑步，把動感單車、橢圓機，調到比較大的阻力。

全身各部位的力量訓練。比如負重深蹲、硬拉、卧推等等，多數需要在健身房依靠器械完成的項目。在做這些訓練的時候，應當增加負重，並且減慢速度，減少間歇時間。比如你之前已經習慣了做12下動作，間歇30秒，從明天起，可以改成間歇20秒。

總結：運動多樣化，不僅能讓運動過程更有趣，也能讓減脂更高效，身體更不容易受傷。

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