只需要一個瑜伽墊，在家也能練翹臀

臀部是我們身體十分重要的一個部分，它起到承上啟下的作用。如果你有強有力的臀部肌肉，不但能夠改善你的身體曲線，也能提高腰部和腿部的力量。

很多教練都會推薦大家練深蹲或臀橋，這兩個動作都挺好。我在自己的書裡面也推薦過，不過，今天要跟大家介紹的是一個更簡單的動作。尤其適合那些臀部和大腿肌肉力量薄弱的朋友，做不到就是做不到，而且也不用擔心會由於姿勢不準確而傷到自己的問題。（但我一直認為這種擔心有點多餘）

這個動作男女都適合，只要你的腰部沒有任何病痛，就可以練起來。我已經為你準備了一個訓練方案，做完一個級別再進階到下一個級別。

如果你覺得難度太高或太低，可以根據自己的實際情況進行調整，最重要的是你覺得力所能及，不必要勉強自己。

在訓練之後，你將感受到身體有一點點的變化，會有漲漲的感覺。如果第二天你的臀部，大腿肌肉出現酸疼的現象，請不要擔心，這是由於你的肌肉太久沒鍛煉了。這是完全是正常的堅持訓練，酸疼就會消除。

你可以選擇每隔一天練習這個動作，也可以根據你的精力天天練習。

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