懶蟲福音！這世間，大約只有這一件事是光想想就能搞定的

眼下雖然是美好的國慶假期，但是在家睡懶覺總是要被長輩嫌棄。畢竟一日之計在於晨，早睡早起身體好啊~但是早起真的很困難啊，有太多人都面臨著同一個問題——那就是早上起不來。即使晚上很早就睡了或者設了幾十個鬧鐘，還是起不來。

比如說ARASHI的松本潤。在雜誌採訪中他說自己會用手機設置成每隔1分鐘響一次鬧鐘，一直持續30分鐘。這樣的話即使不小心把鬧鐘的稍後提醒關掉了，鬧鐘還是會持續響30分鐘wwwww

另外被說早上起不來、起床氣很重的藝人有松田翔太、松山研一等等。那又有什麼辦法能幫助早上起不來的朋友們能在期望的時間起床呢？

小通這裡發現一種神奇的方法，一招就成！

自我覺醒法

有一種叫「自我覺醒」的暗示方法，即使不使用鬧鐘等外部刺激的工具，你也可以在你想要起床的那個時間自然醒來。

根據海外的報告顯示，自我覺醒法在兩個人當中就有一個人是有效的哦！看來還是值得試試的。

方法很簡單，在睡覺之前在腦中反覆想著早上要起床的時間就可以了。快則第二天早上立馬見效，慢則大概兩周時間內身體就可以養成自我覺醒的習慣了。

不過小通還是覺得，在養成習慣之前，還是得設個鬧鐘提醒自己最晚什麼時候起，不然習慣還沒養成，睡到自然醒就真遲到了∑(っ °Д °;)っ

不是「不得不起床」而是「可以起床」

但很重要的一點就是不要給自己施加壓力，你要給自己暗示的不是「我不得不在幾點起床」，而是「沒問題的，我可以在幾點起床」。

如果是想著「明早不在幾點起床不行」入眠的話，這會造成一種壓力，會導致難以睡著，又或者中途就醒了，睡眠質量會因此而下降。聽起來很有道理的樣子，怪不得小通每次去旅遊的前一天都睡不好。

如果是想著「如果能再預想的時間起床的話就能吃到最喜歡的食物」之類的事情，也就是給予自己獎勵的話，會讓自己更容易養成這個習慣。

那麼為什麼靠自我覺醒法就可以早起呢？

別以為小通在逗你玩，說起這個方法其實是有科學依據的。在其中起關鍵作用的就是一種叫做「皮質醇」的腦內荷爾蒙。皮質醇是一種能控制血糖值跟血壓的荷爾蒙。在睡之前一直想著要起床的時間的話，皮質醇的分泌時間就會受到調整，血壓跟血糖值就會逐漸的上升。

自我覺醒能帶來很多好處哦~

相比於被鬧鐘吵醒這樣的「強制覺醒」，自我覺醒讓人心情更加愉悅，如果從早上就可以很麻利地活動起來，不再遲到這一點當然不在話下，學習工作方面的進展也可以順利地進行。

還不趕快試試？！相信自己！一定可以起床的！ヾ(o???)? ヾ(o???)? ヾ(o???)?

日本通（ID：ribentong-517japan）編譯

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