失眠患者的福音，睡覺前做這十個動作，一定不會失眠

你會整晚都睡不著覺嗎？你有失眠的煩惱嗎？你還在忍受數星星的痛楚嗎？

我們有時候一整天的高強度工作累積下來，但是呢一躺在床上就是睡不著。又或者好不容易休假，睡了一整天但感覺睡不夠，累上加累。總之，我們或多或少都有睡眠相關的問題。

今天就跟著人馬君來試試這個在床上就可以做的睡前動作吧，既安全又不用錢，也不需要吃藥呢！

雙腿盤坐於床上，挺直背部，雙臂放鬆，慢慢進行3次深呼吸。呼吸應盡量緩慢，保持好節奏。

2.伸展雙腿，腳跟併攏，雙手抓腳趾。也可以抓腳踝、小腿、大腿，感覺舒適就可以了。避免拉傷所以點到即止，動作要慢和小心。

3.跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間。所有動作都盡量緩慢輕柔，與呼吸並進，效果更好！

4.盤腿坐在床上，右手放在膝蓋上，左手放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，然後慢慢回復成原本姿勢。另一個方向也要做！讓兩邊的肌群都能有活動，才能真正達到放鬆的效果！

5.躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果有覺得不適的情況，請立刻暫停挑整姿勢，所有動作都必須輕鬆狀態，不要動作生硬讓身體有不適感！

6. 躺在床上，將雙腿高高抬起靠在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。這個動作可以經常練習，但是每次時間不宜過長！5分鐘以內為限。

7.躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝，前後輕柔搖擺身體，讓身體自然擺動最好，最好不要倒地！不能有過於急切的運動，輕柔緩慢，與呼吸同步！

8.放鬆身體坐直，深呼吸數次，將兩腳彎曲，左腳往一側伸展，平放在床上，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留五秒鐘。恢復姿勢後，換反向姿勢也做一次。

9.放鬆平躺，雙腿慢慢彎曲，上半身保持不動，膝蓋輕慢轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復後，接著換另一邊做。

10. 平躺，雙掌放在臀部下方，輕慢抬頭，頭部向後伸。保持姿勢，五秒後恢復，然後再重複。所有動作都必須輕慢，以免受傷！

當然，整體做完這十個動作估計要一段時間的，你可以選擇幾個試著先做起來；也可以按著圖中的慢慢做，做到自己放鬆有困意了，立馬停止就休息吧。

反正一定要記住，整套動作應該緩慢輕柔，動作跟呼吸要配合的有節奏，不要過分激烈而傷到自己的身體。最後，人馬君希望大家都能有一個質量高的睡眠啦。

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