椅子瘦腿運動 擊敗小粗腿

小粗腿是令很多女孩子苦惱的根源，而腿部的粗壯一般和久坐不動造成的局部水腫有關。既然是久坐造成的，就讓這套椅子上的瘦腿運動擊敗腿上的頑固肉肉吧。

美腿動作一

1、鍛煉方法

(1)坐於椅子上，將右腿跨過左腿，右腳踩在左腿外側的椅面上，左手扶住右大腿的膝蓋外側，並使右大腿盡量向左臂方向靠近。上半身向右後方轉體，右手抓住椅背帶動上半身運動。保持姿勢30秒。

(2)感覺到大腿外側有明顯的拉伸感後，換另一側做。保持30秒。

2、鍛煉次數：每個方向做3次。

美腿動作二

1、鍛煉方法

(1)站在椅子的前方，右腿跪於椅面上，雙手扶住椅面，先將左腿屈膝使之靠近右腿，然後將其向後伸展伸直，盡量把左腳勾起，感覺整個腳跟在往後上方蹬。保持姿勢10秒。

(2)將左腿收回，換一側做。腿伸出去和收回來為一組。

2、鍛煉次數：每條腿完成10組，每組間停頓3秒。

注意事項：在日常生活中，不妨多做踮腳運動，可以利用等車、上樓梯、工作小憩等時間。堅持一段時間就會發現小腿變修長了，連腳踝也跟著變纖細了。

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