減脂關鍵是代謝！提升代謝的幾個方法，為減肥加速

代謝與減脂有什麼關係？

減脂最主要的是分解我們體內的脂肪轉變能量使用消耗，把脂肪分解氧化是我們物質代謝的工作，熱量使用消耗就是我們能量代謝的工作，兩者都必須要參與。

所以減脂總體代謝稱為「新陳代謝」減脂我們的目的是更多的消耗熱量，只要你的身體機能正常，能量代謝消耗能力增加你的物質代謝也會隨之增加。能量代謝的高低就是減脂的關鍵。

一些提升新陳代謝的方法，為減肥加速！

1、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。因為早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。

並且，吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環。而那些不吃早餐的人，多有過胖或超重的狀況。

2、吃夠身體的基礎代謝量

吃的太少對你減脂的新陳代謝是百害無一例，當你吃的少到連基本生理功能需求都無法滿足時（對於大多數女性約1200卡路里），你的身體將停止你的新陳代謝。 而且會通過消耗肌肉組織來供能。

每天不吃或者只吃1-2餐，這樣的飲食會讓自身機能調低你的代謝能力，自身機能是很神奇的，比如每天只吃一餐，吃下去的食物會被自身機能儲存起來不被消耗。

3、少吃多餐

因為當人吃了食物後，體內的酶就會活躍起來，特別是胃部的消化酶會開始加速運行，這時，人體的新陳代謝也就自然的加快啦。

但是，需要注意的是，每次吃東西時攝入量不能過多，我們主要是想要讓那麼酶活躍起來消耗脂肪，如果攝入量多於消耗量時反而會使體重有增加的危險，所以每次進餐時我們都要控制好分量。

4、多喝水

人體的新陳代謝其實是需要水的參加的，水作為人體功能運作的載體，對新陳代謝起著至關重要的作用。只有當人身體上的水含量提高了，就可以加快新陳代謝的運作效率，起到美容減肥的作用。

5、力量訓練

跑步能消耗卡路里，但是減少脂肪的同時卻無法增加肌肉，反而一味降低體重和代謝水平。而力量訓練的好處在於，能夠幫助你保持瘦體重和代謝水平。

力量訓練旨在增強肌肉力量、密度與體積，它本身能刺激身體分泌激素（甲狀腺功能），增加你的基礎代謝。

隨著年齡增加，瘦體重會慢慢的減少，代謝能力會慢慢變弱，特別是女性，女性體內分泌的雌性激素會阻止肌肉生長，30歲以後更應該多做力量練習，提高身體代謝能力，減少身體里多餘的脂肪，減少肥胖引起的相關疾病。

6、保證睡眠

從代謝角度來說，睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右。每晚睡眠不足五六個小時的成年人，其超重風險更高。

儘管我們清醒時會多燃燒熱量，不睡覺並不是減重的好方法，因為睡眠不足的人會比每天睡足九小時的人吃得更多（當人們睡眠不足時，所攝入的熱量要比平時高出6%）。

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