減肥加速度，代謝說了算！

減肥加速度，代謝說了算！

那麼，如何提升代謝水平呢？

不妨試試以下幾種簡單方法吧！

1、喝咖啡、綠茶

每天早上一杯咖啡，可以促進卡路里燃燒多達兩小時。

綠茶也可以促進新陳代謝，經常喝茶有助於快速瘦身。

2、優化甲狀腺功能

如果最近你為莫名其妙的發福所困擾，那麼趕緊去醫院檢查一下甲狀腺吧。

假如甲狀腺功能確實存在異常，還請再去檢查一下是否患有糖尿病。

3、保持足夠的睡眠

每天睡眠時間不到7個小時，會導致代謝調節激素紊亂。

睡眠不足還會導致身體處理碳水化合物的效率下降，增加糖尿病和肥胖的風險。

4、按時吃早餐

充足的早餐可以提高新陳代謝高達10%。

早餐中應含有健康的蛋白質和脂肪，比如雞蛋和希臘酸奶。

希臘酸奶比傳統酸奶含有更多的蛋白質。

5、喝冰水

喝水特別是喝冰水，可以適度促進新陳代謝。

因為身體需要消耗熱量來加熱攝入的冰水。

6、堅持良好的用餐習慣

每天3-4餐，定時進餐，營養均衡。

身體還是「喜歡」固定的就餐時間，這樣可以最大化提升代謝水平，有助瘦身。

如果希望減肥，最好避免豐盛的晚餐，可以代之以豐盛的早餐。

7、鍛煉肌肉

肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。

特別需要加強大肌肉群的鍛煉，比如大腿和臀部。

可以選擇弓步深蹲、爬樓梯和爬山等項目。

8、多攝入蛋白質

研究發現，攝入蛋白質多的人，基礎代謝率也較高。

對於經常蛋白質攝入不足的人，可以吃一些精益蛋白質，比如魚肉、雞肉、蛋、豆類和堅果等。

9、辣椒可以加快燃燒卡路里

辣椒中所含的辣椒素可以刺激神經系統，促進新陳代謝。

如果能夠堅持定期食用辣椒，則可達到最佳效果。

10、保證充足的飲食

飲食攝入不足，會降低代謝水平達30%。

為了瘦身成功，請保證充足的健康食物，以及堅持定期的運動鍛煉！

圖片來源：BEST HEALTH

本文選題：zazure_cn

本文編譯：Lezemy

原文來源：besthealthmag

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