健身入門，你必須知道的5個身體指數！
這5個身體指數
健身的你
一定要知道！
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
相信很多人都有一個疑問
就是身體指數到底是怎麼算的
今天
MAX就來為你科普一下
No.1 基礎代謝率（BMR）
基礎代謝是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量
基礎代謝率是基礎代謝活動的速度快慢
它的單位一般為:能量/單位表面積/單位時間
(比如：KJ/m2/hour)
或能量/時間
(比如：Kcal/day)
kcal/day的應用範圍更廣些
基礎代謝的普遍計算公式為
No. 2 身體質量指數（BMI）
簡稱體質指數又稱體重指數
BMI是用體重公斤數
除以身高米數平方得出的數字
是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度
以及是否健康的一個標準
當我們需要比較及分析一個人的體重
對於不同高度的人所帶來的健康影響時
BMI值是一個中立而可靠的指標
No. 3 體脂肪率
體脂肪率是指
你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值
主要為皮下脂肪和內臟脂肪
體脂率較之BMI來說
能更好的說明一個人的「胖瘦」情況
體重過大不一定胖
體脂高才是真正的「胖」
但是體脂率低不能代表你的身體狀況良好
它只能證明你是個「瘦子」
測量方法一：目測
測量方法二：量腰圍測
臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)：4%~6%
背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)：7%~9%
全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯：10%~12%
全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯：13%~15%
全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露：16%~18%
腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米：19%~21%
腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米：22%~24%
腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米：25%~27%
腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米：28%~30%
腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上：31%以上
如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率，建議做做上面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少。選擇符合你情況的項目，最後算算一共選了多少項。
如果你選中了：
6個以上：體脂肪率30%以上，說明你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。
3-5個：體脂肪率25-30%之間，說明你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。
2個以下：體脂肪率在25%以下，說明可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。
No.4 肌肉量
人體體重的成分可分為
非脂肪物質與脂肪物質二大部分
肌肉含量是非脂肪物質中
去除掉約佔體重4%~6%的無機質
肌肉量越大
基礎代謝就越高，越不容易胖
No.5 體水分率
身體水分佔體重的百分比
和肌肉量有著極其密切的關係
因為肌肉中含大量水分(大概70%)
這項指標能夠反應減重的方式是否正確
如果體水分率下降
不但有損健康
更會令體脂肪率上升
以上這些數據
現在一般的體脂稱都可以粗略測量
一些健身中心也會有這樣的計算
還有肌友告訴MAX醫院也是可以測的
好了
數學是體育老師教的MAX
能幫你的就是這些了
-END-
圖文整編／健身男神MAX
動圖根據Youtube視頻製作轉載請聯繫MAX
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