為什麼我們聽過很多道理，卻仍睡不好這一覺！

指導專家：孫立彬（孔醫堂中醫師）

睡眠是人恢復體力、儲存能量的重要方式，也是人們保持身體和精神平衡的日常行為之一。

然而，為什麼有很多人重視睡眠，早早入睡，第二天仍然無精打採的。

睡眠不佳，可不止是失眠那麼一個簡單的原因，睡覺時候的壞習慣也能直接影響到睡眠質量！

睡眠的惡習你有幾條？

雖然睡眠的好處多多，但怎樣睡也有講究，如果不會睡，就會危害你的健康，加速你的衰老過程，讓你越睡越乏，越睡越老。下面的這些睡覺惡習，看看你佔了幾條吧！

1.微醉入睡

很多人喜歡在晚上聚一聚，吹點小牛，喝點小酒，然後伴著微醉入睡。醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長期如此，容易患心臟病和高血壓等疾病，加速機體的衰老。

2.生氣入睡

要想睡個好覺，平和的心態少不了。如果睡前生氣發怒，會使人煩躁難當、心跳加快、呼吸急促，以至於難以入睡，影響睡眠質量，從而導致第二天整個人萎靡不振，皮膚黯淡無光。

3.飽餐入睡

中醫說「胃不和，則卧不安」，睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

4.帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

5.戴飾物入睡

很多人在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期被皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以致蓄積中毒(如鋁中毒等)。其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導致不良後果。其三，戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利於新陳代謝，這也是戴飾物的局部皮膚容易老化的原因。

6.睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，睡前喝茶特別是濃茶，更會讓人輾轉反側，不易入睡。

7.枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發脹、眼皮浮腫。枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

8.枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之，可能會產生「反流性食道炎」。

9.蒙頭睡覺

很多人喜歡用被子蒙著頭睡，殊不知，蒙頭而睡的危害極大，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺、易做噩夢，醒後感到頭暈、乏力、精神萎靡的癥狀。

10.張口呼吸

閉口夜卧，是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸，不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

11.對著風睡

古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

12.相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡，這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，從而因大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足而造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡的癥狀。

13.露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，卻不知深夜清冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血淤滯，不易流通，造成風濕、關節炎、關節酸脹疼痛等病症。

14.透支睡眠

有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩，第二天白天再狠狠補覺，殊不知，我們人類睡覺，睡的是時間段而不是時間量，生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。

提高睡眠質量的5個方法

很多人可能會說：「我也知道睡眠的好處，但我就是睡眠不好，這該怎麼辦呢？」沒關係，我們為你提供幾個提高睡眠質量的小方法，你可以試一下哪種更適合你。

1.想睡再睡

對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。

2.下午鍛煉

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉，能提高夜間睡眠的質量，讓你達到酣睡的狀態。

3.適量小睡

很多人每天睡醒之後，仍然覺得很疲倦，為了彌補普遍的睡眠不足，美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士提倡「小睡」，這種小睡是指每天正式睡眠後，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4.睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉和精神，可令你睡得更好。當然，睡前泡個熱水腳也是不錯的選擇。

5.關閉手機

室內的電磁場對個人健康有著莫大的影響，睡前應盡量將室內的手機或產生電磁場的電器關閉，因為強大的電磁場會影響我們的生理運作，例如褪黑激素對睡眠有直接的促進作用，而電磁場會抑制褪黑激素的分泌，從而影響我們的睡眠。

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