長腿又翹臀！常練這三個動作的人身材都不會差！
這兩年翹臀的話題這麼火…其實是有原因的！光是翹臀的好處，小蜜在這裡就能說出好幾項！比如說，翹臀顯腿長。今天小蜜就聊聊這個話題。
1
臀翹顯腿長
為了更好的說明「翹臀的腿都長」這件事，下面這種圖再合適不過了！
小蜜發現，同一個人，在把肩膀對齊之後，明顯的臀部更翹的情況下上半身的比例更小。上半身的比例小就意味著，下半身的比例大！也就是說，你的腿也就變長了！！
而往往事實也是這樣，20歲出頭的時候我們都還有著又翹又挺的臀部，但是上班了之後長期的久坐。不僅讓我們缺少體育鍛煉，而且還會讓脂肪沉積在臀部！更可怕的是，隨著臀部力量的減弱，囤積在臀部的贅肉就會更加變本加厲的向下跑。最終就造成了一個非常可怕的結果——臀部塌陷。這個時候，你那曾經的大長腿，也就溜走了…
為什麼會造成這個結果呢？其實是一個比例問題。對於人類這種視覺動物來說，臀部在視覺上會被我們當做上下神的分界線。這也就意味著，臀線越高，上身的比例就越小，下身就顯得更加的長。
反之更可怕，臀線下移，不僅會拉長上身，還會縮短下身！一進一出，就會造成比例上面雙倍的破壞！
很多人覺得瑜伽並不會翹臀，但其實…瑜伽對於防止臀部下墜，激活臀部有著非常大的作用！
2
我們的臀部都被身體忘了
當然，如果不會練的話，確實很難通過瑜伽翹臀，但是如果你真的能夠掌控自己的身體，那麼練好了瑜伽。走路都是在翹臀的！看看下面的yogi，不了解的人就很難說出，瑜伽不會翹臀這樣的話了！
不過呢，小蜜發現，其實大部分人都不知道如何控制自己的臀部，這也就導致了大部分的yogi都很難練出翹臀！
這是一件很容易理解的事情。我們的臀部贅肉塌陷，大部分原因是因為我們的臀部力量不足。而臀部力量不足的原因是，我們平時很少用到他…
舉個例子，皮筋會因為長期的拉長而失去彈性。這件事在我們的身體上面同樣適用。由於採取坐姿，我們的臀部肌肉就會被拉長，而長時間的久坐，就會讓臀部肌肉失去其本身的力量。漸漸的，當我們臀部的力量變得非常小之後，我們的身體也會忘掉如何使用這部位。慢慢的，這個部位的上的肌肉就被我們的身體「忘掉」了…
而一旦你的身體忘掉了臀部應該如何發力，哪怕是會刺激到我們臀部的動作，也會變得沒有效果!!
3
喚醒臀部，從這個體式開始！
所以，在無腦直接用那些翹臀的動作之前，我們的目的是喚醒你的臀部！讓你的臀部重新被身體認識，被使用。這樣才可以讓之後的動作物盡其用！
而喚醒我們的臀部，最好的方法是通過那些儘可能多的使用臀部的動作！由於你的身體其他部位無法代替臀部乏力，所以他就被迫讓你的身體使用了！
這個所有人都能學會，還能夠深度刺激臀部的動作就是——橋式！
仰卧屈膝，雙腳分開與髖同寬。挪動腳後跟，使其靠近臀部。
吸氣，向上抬髖直到大腿與身體成同一直線，動作時感受臀部的乏力。
保持呼吸5次。雙肩平均受力，雙臂和雙腳內側向下壓實地面。盡量用臀部力量保持自身平衡。
結束時呼氣，臀部緩慢落回地板，雙腿向前伸展。
當然，把橋式和下面這兩個動作放在一起練，更有效果！每天5分鐘，一周後你的臀部就會重新被喚醒哦！
· 簡易幻椅式 ·
以山式站立。
吸氣，向前舉起雙手，伸展雙臂。
呼氣，彎曲雙膝，直至大腿與地面平行。
堅持該動作，保持5個呼吸
· 貓式伸展 ·
呼氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動臉轉向下方．注視大腿的位置，感受背的伸展；
吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高。
就這三個動作哦！練習一周後，我們的臀部將會重新被激活，屆時再集中鍛煉臀部，就會得到非常好的效果！一周後，小蜜會準時和你說說哪些體式和真正的鍛煉臀部哦！
「發留言」告訴瑜小蜜，關於腿，你想知道點什麼？畢竟你不說，我怎麼知道你想要呢？
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別忘點原文
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