睡前常做這個動作，讓你睡的香，身材也變好嘍！

在床上就能做的幾個動作，平時不愛運動的人可以多做做哦。可以讓你整完睡得香，還能擁有迷人的身材。

1

靠牆倒箭式

仰卧，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

2

坐姿半脊錐扭轉

坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3

仰卧束角式

也稱卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

4

嬰兒式

這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裡的壓力釋放出來。

5

仰卧半脊錐扭轉

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。（圖中沒有扭轉）

小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助於腸胃消化。

傳播中醫養生知識，弘揚傳統中醫文化，養生是一種生活態度，是你增強體質，預防疾病，擁有健康，享受快樂！ 養生茶樓自媒體

TAG:養生茶樓 |

※睡前常做這些事，不僅會讓你睡不好，還會讓你加速衰老，你怕嗎？
※睡前常做兩件事，你的睡眠質量不會太好！
※睡前常做這些動作準瘦
※無論男女，睡前常做這些事，比吃補藥還有效，很多人試過！
※你不瘦都不行：睡覺前常做這6件事
※已婚女人睡前常吃它，幫你排出毒素，身子溫潤，氣色好！
※睡前常做3件事，堅持一個月，會出現意想不到的變化
※身邊的天然減肥藥，睡前常吃，體重不知不覺瘦到兩位數！
※女人睡前常揉這裡，好處多到說不完！
※女人睡前常揉這裡，好處多到你想不到！
※睡前常做這5個瑜伽體式，腿就細了
※女人睡前常按這個地方，到老都不會發胖！
※懷孕媽媽睡前常做這三件事，一覺到天亮
※神奇！女人睡前常用這一塊錢的湯洗臉竟能淡斑祛斑？別怪我告訴你的晚
※生活中常見的皺紋剋星，女人睡前常抹一些，十天臉部一點皺紋都看不到，又白又滑
※女人睡前常喝點不貴的它，美容養顏還清腸排便，給你健康白皙肌膚
※長白髮別再染了，睡前常吃不起眼的農家烏髮食物，白髮很快不見了
※以前常吃的一種魚，現在幾乎滅絕，八百一斤只為懷念小時候的味道
※女人睡前常揉腹部，好處多到你想不到！