油鹽醬醋這樣吃，穩血糖，防併發症！
營養科的醫生都會推薦糖友們自己做飯。
這樣做的好處很明顯，一來可以把握食物量；二來可以告別高油高鹽的外賣、餐館菜，自己做飯，合理使用調味料，幫助糖友們更好地控制血糖、血脂、血壓，對預防糖尿病併發症也是有好處的。
那麼，糖友使用調味料有什麼講究呢？趕快來和糖尿病醫生（微信號：tangniaobingys）一起來看看吧。
油
由於油脂的產生的能量很高，吃多了不利於糖友們控制總能量。
另外，過量的油脂攝入增加肥胖、動脈粥樣硬化的風險，可能誘發中風、心梗等心血管疾病。
所以，油應該限量。
糖友健康吃油，關鍵在兩點：
1. 用對炒菜油
推薦大家選擇植物油，而不要選擇動物油。每天每人控制在 25～30 克，常見的白瓷勺約 2～3 勺。如果有條件，用控油匙、控油瓶來掌握用油量更好。
平時做菜時，選擇少油的方法，多用蒸、燉、燜、涼拌的方法，少用干煸、油炸等方法。
2. 注意隱形油
除了菜裡面的油，還有許多油是我們不知不覺中吃進肚子里的。比如，肥肉、動物皮、餅乾、糕點等食物中的油。
建議大家吃肉的時候選擇瘦肉、雞鴨禽肉要去皮。一般而言，餅乾、糕點含油脂較多，要盡量少吃或者不吃。
鹽
鈉鹽攝入過量，不利於血壓控制。
而過高的血壓不但會增加糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變等許多糖尿病併發症的風險，還會破壞動脈血管內部結構，提高患中風、心梗等心血管疾病的風險。
不論對於糖友還是健康人，每人每天攝入量要低於 6 克，這大約是一個去掉膠墊的啤酒瓶蓋的量。
如果已經得了高血壓，要減低到 5 克以內，或者根據醫生的指導，進行少鹽、無鹽飲食。
同時，大家還要留意「隱形鹽」的攝入。
有些食物中鈉鹽含量相當高，要格外注意，比如：
海產類乾貨，如蝦皮、海米、魚乾等；
各種肉製品，如香腸、臘肉、火腿等；
各種腌漬食品，如鹹蛋、腐乳、鹹菜等；
方便食品，比如挂面、速食麵等；
各種甜品，如蛋糕、餅乾、冰淇淋。
這麼多食物中的鈉鹽含量都如此高，我們如何減鹽限鹽呢？
這裡，告訴大家幾個減鹽小妙招：
選擇新鮮食材，搭配本身味道鮮美的食物，比如各種菌菇，就不需要大量的鹹味來調味；
巧用辣料、香料，如咖喱、芥末、姜蒜等低鈉調料；
巧用檸檬、橙皮等別有風味的食材，勾出不一樣的味道；
在烹調結束後再放鹽；
購買包裝食品時，留意營養成分表中的鈉含量，選擇低鈉食品；
適量增加含鉀豐富的食物，促進鈉的排泄，例如：綠葉蔬菜、低脂奶製品、柑橘、原味堅果等。
醬
醬有許多種，常見的包括醬油、蚝油、黃豆醬、沙茶醬等等。這些調味料口味鮮美咸香，對菜肴可以起到增色增鮮的效果。
對於這類調味品來說，鈉鹽的含量相當高。比如，一湯匙（約 10 ml）醬油就相當於 1.5～2 g 鹽。
所以，要限量使用，以限制鈉鹽的攝入。
不過，這類調味品不但有鹹味，還有鮮味，可以和食鹽起到「協同作用」，從而達到「少放鹽、味道足」的效果。
所以，平日做飯時，這類調味料可以和食鹽配合使用，適量使用鹹味調味醬，就可以少放點鹽。
此外，不少醬料中添加了糖，比如，如一湯匙（約 10 g）蚝油里約含添加糖 2 g。所以，糖友們在做菜的時候，不要用太多。
醋
醋是一種很好的調味料，對糖尿病人而言，還有個額外的好處：幫助大家穩定餐後血糖。
有研究發現，在白麵包中加入醋後，血糖生成指數從 88 降低到了 64，也就表明，醋可以減少食物對血糖的影響。
雖然，坊間關於醋和醋泡食物的「保健作用」有很多傳聞，聲稱有所謂的降血脂、降血壓、軟化血管、防癌抗癌等神奇效果，但是，這些所謂的神奇療效並沒有力的試驗數據支持。
所以，大家大可不必為了追求這些虛無縹緲的效果拚命喝醋，或者吃各種醋泡食物，比如「醋泡黑豆」、「醋泡花生」等。
醋可以調味增香，能夠勾出食材本身的味道，從而減少鈉鹽的用量。
利用醋來調味，製作拍黃瓜、醋拌海蜇、醋拌海帶絲、酸辣湯，或者將醋作為蘸料佐餐，都是美味又健康的選擇。
需要提醒大家的是，雖然醋好，也不要抱著醋罈子喝，特別是胃腸不好，吃了酸的覺得不舒服的朋友，更需要注意。
糖
我們說的糖，主要是添加糖。包括做菜時加的糖，比如白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖等，果汁、蜂蜜等食物的中的糖。
這些糖攝入過量，會導致餐後血糖的劇烈波動，不利於血糖控制。同時，有研究表明，過量攝入添加糖還會提高心血管疾病、癌症的發病風險。
糖友們應該盡量少吃或者不吃各種添加糖，每日的添加糖攝入量不要超過 25 克，這大約是 2 瓷勺的量。
為了不超過這一限量，做菜時，少選擇糖醋、紅燒等需要加糖的菜，如果一定要做這樣的菜，可以少放或者不放白糖，而選擇適量代糖，比如甜菊糖、阿斯巴甜等代替。
另外，少喝或者不喝各種甜飲料、紅糖水、蜂蜜水、果汁、鮮榨果汁等；少吃或者不吃餅乾、曲奇、巧克力、麵包等零食；在喝咖啡、牛奶、豆漿、粥時，不加糖或者少加糖。
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