男人睡前養生，要遵循「三要三不要」原則

睡前做什麼才養生？對於男人而言，白天努力工作，腦袋一直處於高壓，晚上好好休息，做做保健是保持身體健康的不二法寶。但如何才能達到好的保健養生效果呢？遵循「三要三不要」。

睡前有三要

一、散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

注意事項：散步時間維持在1個小時內，可選在晚餐後1個小時，但要隔睡覺時稍遠。

二、足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

注意事項：最好在睡前1小時泡腳，據說，晚上9點泡腳還能起到一定的補腎作用。

三、刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

注意事項：餐後刷牙是一個很好的習慣，但不能太早刷牙，否則損壞牙齒。至少等半小時後再刷牙，這時牙齒的保護層已恢復，刷牙就不會損傷牙齒了。

睡前三不要

一、不要飽食

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

一般吃飯時間至少與睡覺時間相隔4小時。

二、不要娛樂過度

性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三、不要抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。