10大超級食物助你輕鬆減重
嘗試過節食的人都知道,管住嘴巴很難。為此,英國倫敦的減重專家向人們推薦了10大健康食物,既可以讓人填飽肚子,又能讓人減輕體重。
1、三文魚
三文魚含有豐富的精益蛋白質,能抑制食慾。它能令人持續有較強的飽腹感,避免人們在正餐前後食用零食。三文魚是油性魚類,魚油中富含人體需要的ω-3必需脂肪酸,這種脂肪酸能促進脂肪的新陳代謝,有助於體重管理。
2、藜麥
藜麥是無麩質碳水化合物,但富含蛋白質。蛋白質和糖類的結合會降低血糖合成速率、減少糖分需求、控制血糖水平,這對減肥來說非常重要。
3、花椰菜(西蘭花)
花椰菜熱量非常低,同時還富含纖維素和水分,能夠增加飽腹感,減慢消化,防止人們吃個不停。花椰菜中的天然化學物質,如植化素能分解脂肪,其含有的一些微量元素也大有裨益。比如主要元素鉻,其能平衡血糖水平,令人們免受飢餓之苦。花椰菜是減肥食物的不錯之選,要想減肥請每天多吃花椰菜哦!
4、椰子油
椰子油的成分為特殊的中鏈甘油三酯,這種飽和脂肪酸能加速新陳代謝。其只會被身體當作即時燃料加以利用,不會被當作脂肪貯存。做飯時,可以用椰子油來代替植物油。此外,椰子油還是抗菌抗病毒的好手。
5、毛豆
毛豆是日本菜的主食,也是不錯的每日小吃。同時,它還可以加到湯、沙拉和燉菜中。毛豆中的高纖維會讓人有飽腹感,可控制食慾,防止多食。而毛豆中的高蛋白也能延長人的飽腹感。
6、西柚
西柚也是減少多餘脂肪的超級食物,在抑制食慾的同時能減少胰島素的分泌,胰島素濃度降低,抑制脂肪分解作用減弱,脂肪燃燒的越多。
7、辣椒
辣椒有利於減肥,是因為其中含有一種叫辣椒素的化合物。辣椒素能將食物轉化為能量,加速腹部脂肪的燃燒,加快新陳代謝,所以盡情吃辣椒吧!
8、覆盆子
覆盆子含糖量極低,但是味道極佳。胰島素會促進脂肪貯存,而低糖量能降低胰島素分泌,所以覆盆子絕對是減肥水果的最佳之選。
9、牛油果
牛油果脂肪含量高,很多人不相信它能減肥,但是牛油果提供的是單一不飽和脂肪,這種優質脂肪會讓人長時間有飽腹感,延緩吃東西的慾望。牛油果含有一種氨基酸,叫左旋肉鹼,是身體用來代謝脂肪的。每天吃半個牛油果是管理體重的好方法。
10、杏仁
杏仁是高卡路里食品,但是大量科學研究表明杏仁其實有助於減肥,每天吃一把杏仁能燃燒更多的脂肪。因為杏仁富含蛋白質和健康脂肪,吃杏仁能長時間維持高飽腹感,由此一天下來總的熱量攝入就降低了。
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