含糖量低的食物有哪些？10大低糖食物你知多少

世界衛生組織提出新準則，建議成人每日攝取熱量中，糖量應在5%以下，一天攝取共2000大卡的食物中，僅能有25.8g是糖分。減肥人士一天攝取1200大卡的食物中。

標準糖分攝取量

世界衛生組織(WHO)提出新準則，建議成人每日攝取熱量中，糖量應在5%以下，也就是說，根據食物中含糖量的多少，人們將其分為高糖、低糖和無糖食物三大類。含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種穀物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉類。無糖食物主要包括各種食用植物油。低糖食物有哪些含糖量低的食物含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種穀物；無糖食物主要包括各種食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類，低糖食物的正式名稱是「低碳水化物食物」，也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質，少攝入碳水化物，即多吃菜少吃飯。五穀雜糧和豆製品和部分青菜都屬於低糖食物。豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及三酯；苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能長期服用一些蜂膠，則降血糖和預防併發症的效果會更好。

屬於低等級可以經常食用的食物有哪些？

1蔬菜：蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿蔔、菠菜、豆芽、土豆等

2水果：蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等

3穀物：全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等

4奶製品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經加工的硬乳酪等

5零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等潛在高糖食物主食：白麵包、羊角麵包、果料麵包、白米、小米等

6蔬菜：黃南瓜、倭瓜等

7水果：香蕉、葡萄乾、洋李

8小吃：烤土豆、炸土豆條、甜玉米、豌豆湯等

9甜品：全脂冰淇淋

10飲品：葡萄汁、橙汁、雞尾酒果汁日常食物含糖量表含糖量 食物 含糖量 食物1％ 南瓜、紫菜、生菜2% 菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西紅柿、冬瓜、黃瓜3% 大白菜、青菜心、韭黃、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐4％ 綠豆芽、油菜、韭菜、春筍、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆5％ 小蔥、青蒜、辣椒、絲瓜、韭菜花、醬豆腐6% 白羅卜、冬筍、黃豆芽、豆腐乾、桃、枇杷、豆牙7－8% 香菜、毛豆、黃胡羅卜、紅胡羅卜、蔥頭、櫻桃、檸檬9－10％ 榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮11－12％ 柿子、沙果、桔子、梨、橄欖、豌豆14－17％ 荔枝、山藥、蘋果、土豆、石榴、西瓜子18－20％ 香蕉、紅果、甘蔗、哈密瓜50－60％ 切面、烙餅、油餅、巧克力、柿餅70－80％ 米、面、玉米面、蜜棗85％ 粉條、粉絲。

請您繼續閱讀更多來自 伊秀女性網 的精彩文章:

※低糖食物有哪些
※頭髮稀少多吃10種食物有奇效
※熱量低的食物有哪些
※這7種高脂食物你有必要多多食用
※高蛋白低脂的食物有哪些 ？
※胃病吃什麼食物好 10種食物別錯過
※胃酸過多吃什麼好 5種食物應多吃
※胃酸過多忌吃這13種食物
※女性瘦脸多吃5类食物，瘦腿多吃4种食物
※奶水少與平胸有關？多吃5種食物可通乳
※女性瘦臉多吃5類食物，瘦腿多吃4種食物！
※15種暴瘦食物 吃走多餘脂肪
※女性瘦臉多吃5類食物，瘦腿多吃4種食物
※哪些食物含鋅量高
※護眼多吃含這5種元素的食物
※血小板低應多食哪些高蛋白食物
※100卡路的食物有多少？「少吃多餐」減肥法則
※含硒較多的食物
※幾種食物看似不含糖，多吃血糖高，太多人不懂