高強度減肥運動 4個動作10分鐘輕鬆瘦身

hiit是目前最流行的健身減肥運動，去健身房減肥，基本上教練也是帶著你做hiit（高強度間歇運動），其實只要你有心，完全可以省下去健身房的錢，在家裡就可以輕鬆減肥。

hiit的模式很簡單，一些強度不一的單個動作，做循環，再搭配上休息時間就可以了。如果你不知道如何定製，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」，就可以獲得目前最火的hiit課程。在家就可以輕鬆減肥了。

今天給大家推薦一個最簡單的組合，一共4個動作，每個動作30次，做完一個動作休息20秒，一共做2組，10分鐘時間，讓你極速燃脂。

動作一：深蹲跳

深蹲跳的動作要領

1、動作中保持腰背平直，收緊腹部、臀部

2、落地深蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向，蹲至大腿與地面平行後輕輕跳起

動作二：俯身爬坡

俯身爬坡的動作要領

1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死

2、膝關節朝向胸部

動作三：開合跳

開合跳的動作要領

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、跳躍時身體保持平衡協調

3、落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊

動作四：波比跳

波比跳的動作要領

1、下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿

呈一條直線

2、腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍

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