手臂美感的決定因素—轟炸你的肱二頭肌！
手臂訓練的秘密 你知道多少？ MAX教你最有效的鍛煉方法
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敢不敢每天都來打卡？
肱二頭肌是我們經常鍛煉的部位
內側頭、外側頭、肱肌
可你知道這些動作練得是哪個位置嗎？！
每個動作8~12次，共4組
注意：組間休息30~60秒
根據個人身體情況來選擇
熱身
動作事項：每組20秒，共2組
1.牧師椅窄距彎舉
鍛煉部位：二頭肌外側頭
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動作事項：每組8~12次，共4組
2.坐姿啞鈴彎舉
鍛煉部位：二頭肌內側頭
動作事項：每組8~12次，共4組
3.垂式杠鈴彎舉
鍛煉部位：肱肌
動作事項：每組8~12次，共4組
4.杠鈴寬距彎舉
鍛煉部位：二頭肌內側頭
動作事項：每組8~12次，共4組
5.啞鈴交替彎舉
鍛煉部位：二頭肌外側頭和肱肌
動作事項：每組8~12次，共4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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