這三種肌肉的收縮，將決定你健身增肌的效果

在健身訓練的時候，需要注意許多動作的細節，尤其是在進行增肌訓練的時候，對動作的要求比較高，畢竟增肌是屬於技術活，減肥是屬於體力活，因此在去做增肌訓練動作的時候，一定要注意肌肉的這三種收縮。

第一個是向心收縮。向心收縮就是在肌肉發力的時候，肌肉的長度變短，通常在進行健身訓練的時候，大部分人都知道去通過向心收縮對肌肉進行訓練，但是在進行收縮的時候，速度要稍微快一點，這樣可以募集到更多的肌纖維，然後在要收縮到肌纖維不能在縮短為止，只有將肌肉的肌纖維縮短到最短，那麼也才可以更大幅度的對肌纖維拉長。

第二個是頂峰收縮。當肌肉的肌纖維縮到最短的時候，在這樣的時候保持幾秒鐘，就可以達到一個很好的頂峰收縮的效果，不過通常情況下在去做頂峰收縮的時候都是非常累的，比如當你在去做引體向上的時候，做到最高處，保持幾秒鐘，甚至要比你單獨在去做一次都要累，所以頂峰收縮可以帶給肌肉更強的刺激感。一般在新人階段很少有人會去注意或者去做肌肉的頂峰收縮的，通常在突破瓶頸期的時候，可以利用好頂峰收縮。

第三個是離心收縮。最後就是離心收縮，這個收縮也是最重要的收縮，離心收縮也就是在肌肉發力的時候，肌肉的長度縮短。在做離心收縮的時候需要注意，那就是一個字慢，一定要做的非常慢，只有當自己在慢慢去做離心的時候，才可以將肌肉達到最大化的撕裂，這樣可以增加增肌的效果，如果離心做的比較快，那麼很有可能肌肉根本就沒有去做收縮。也就是沒有發力，所以離心比向心更加重要，尤其是對於增肌的效果。

所以想要讓自己的肌肉長的更大，想要提高增肌的效果，那麼就需要注意好這三種肌肉收縮。