日行六千步，勝過人蔘補！要這麼走才有用…
★
花錢、吃藥，傷肝傷腎得不償失。其實，每天走上6000步，就能甩掉常見老年病，根本不用花錢、吃藥！但是，前提是，要有正確的的步行方式！
★
那麼，到底怎麼走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為世界上最好的運動。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？
專家認為：每天走6000步約等於3至4千米行走距離、約等於30分鐘中等強度運動 。
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
走起！每天應該這樣步行
1
每坐1小時應動2分鐘，而不是猛走1小時。
久坐增加若干健康問題的風險，如心臟疾病、糖尿病和過早死亡等。坐著的每個小時，花兩分鐘時間走走，可以降低33%的早死風險。
每坐1小時，要起身活動2分鐘，有助於預防肥胖、頸椎病、腰椎病、肌肉酸痛、痔瘡便秘等疾病。
2
步行上班一年減重22斤，先從每周3次20分鐘步行開始。
新研究發現，按照1年計算，走路上下班可多耗熱84240卡路里，這相當於一年可減肥22斤。
專家說步行應養成規律的運動習慣，可以從每周3次20分鐘步行開始，一周後逐漸每周增加2分鐘至3分鐘，直到可以走30分鐘至45分鐘，再增加每周的次數以及每天的次數。
3
每周步行4小時，髖骨骨折風險降40%。
在與衰老相關的所有健康問題中，骨折越來越受到關注。近日《梅奧醫學中心健康通訊》刊文稱，中老年人骨折後一年內死亡率會增加20%。每周步行4小時以上能使髖骨骨折的風險降低40%。
骨科專家說步行對骨骼有強健作用，可增加骨骼支架內在承重力，而且運動使肌肉收縮，會不斷對骨質的生長、重建及維持產生積極效應。
4
5
行走不同時間，就有不同效果。
根據自己的情況選擇，不同時間量走路，有不同的好處：
如果一周健步走7個小時（分日進行），可以把：
冠心病、心臟病的發病率，降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%，（美國《讀者文摘》）
死亡風險能降50%，（英國的最新研究）
如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%，（美國加州大學研究）
一天健走一小時，可以把：
對2型糖尿病有50%的預防效果，（美國《護理健康研究》
使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用，（法國一項涉及400萬女性的研究）
每天走十幾分鐘，可以：
60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆，
每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。（英國《每日郵報》）
健身強體，要改掉4個錯誤
腰背不直
錯誤姿勢：彎腰駝背，肩頸難免酸痛不適，尤其不適合有腰椎疾患的人。
正確姿勢：身體盡量端正，頸椎脊椎成一直線，眼睛最好直視前方。注意肩膀放鬆，以免頸肩部出現不適。
不收小腹
錯誤姿勢：大口大口地呼吸，這樣走會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。
正確姿勢：注意慢慢收緊小腹，隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒能很好地鍛煉腹部肌肉。
負重行走
錯誤姿勢：背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。
正確姿勢：健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。
即停即止
錯誤姿勢：沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉；突然停住，血液未迴流到頭部，容易頭暈。
正確姿勢：健步走前注意適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發熱，再遞增速度。快到終點站時，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
99健康網
一手健康資訊，實時推送健康熱點，最實用的健康養生知識、生活小竅門、母嬰育兒等日常生活知識。在線回答健康諮詢；關注99健康網，關注健康。
99相伴健康一生
※盤點腰疼的7大原因
※備孕期不吃腌制食品 備孕的五大飲食禁忌
※骨質疏鬆的治療三部曲
※高血壓患者如何過冬
※這些少人問津的食物，能讓你身體健康。
TAG:99健康網 |
※你還在傻傻的每天日行萬步么？走路健身誤區多，你中了幾個？
※日行萬步毀全身？專家：走路最好不要超這個步數
※日行萬步毀全身？注意！走路千萬別超這個步數
※心血管專家日行萬步17年，走掉三高脂肪肝，關節並沒有壞｜你能走多少？先做測試
※日行萬步毀全身？專家：走路千萬別超這個步數！
※日行2萬步，膝關節積液！日走3萬步，斷了大腿骨！你還敢徒步嗎？
※誰是封神五行遁術第一人？日行千五百里，碾壓群雄！
※日行雲手千百次，沒有功夫是因為細節出錯！這次多虧陳小旺老師！
※日行2萬步的後果，可能是你連小區門口都走不到……
※日行雲手千百次，太極功夫自然有，真的那麼神奇？
※日行萬步毀全身！專家：走路千萬別超這個步數
※日行萬步毀全身？專家：走路千萬別超這個步數
※日行萬步毀全身？走路超過多少步會傷身？
※到底每天走多少步最健康？日行2萬步走傷膝蓋，3萬步走斷大腿骨！
※明朝有两个高手，一个独自打死老虎，一个可以日行五百里！
※明朝有兩個高手，一個獨自打死老虎，一個可以日行五百里！
※日行雲手千百次，太極功夫「卻」沒有，99％人都栽跟頭的死穴！
※段子：孩子每天攢一元錢，打算日行一善！
※每個人最想去的人間天堂，杭州小眾三日行，不管錢包行不行