藥王孫思邈活到141歲的養生秘笈，簡單易行！

一、頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做 6 次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。

二、發常梳

將手掌互搓 36 下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做 10 次。頭部有很多重要的穴位，經常「梳發」，可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

三、目常運

合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左上右下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右上左下四方。重複3次。有助於眼睛保健，糾正近視。

四、耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有「噗」的一聲。重複做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

五、齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，做 36 下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

六、漱玉津

1

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈。

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口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時盡量想像將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。

七、面常洗

搓手 36 下，暖手以後上下掃面，暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

八、腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重複。最少做 50 下，做夠100下更好。可以強化腸胃固腎氣、防止消化不良、胃痛腰痛。

九、腹常揉

搓手 36 下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做 36 下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

十、攝穀道（即提肛）

吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做 20～30 次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

十一、膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做 20 下。可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，應由雙腿做起。

十二、腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做 36 下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做 100 下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

十三、常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法：「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

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