乾隆三大養生秘訣 讓你活到90歲

　　乾隆皇帝在位60年，活到89歲，這都要歸功於他獨到的養生秘訣，尤其是清晨的保健養生三件事。

　　1.深呼吸

　　清晨睡醒後，不忙起床，靜卧5分鐘後，先左側卧，再右側卧，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉，調理氣息。最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

　　2.四方眺

　　立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

　　3.凈大便

　　儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排出。

　　中醫推薦「十常」養生法

　　1、齒常叩

　　要求兩唇輕閉，上下牙齒互相叩擊，使之鏗然有聲。每天不少於兩次，每次100下左右。長期堅持，可增強牙齦的血液循環，有健齒固齒、促進唾液分泌的作用。

　　2、津常咽

　　津液即唾液，具有很強的殺菌和消化功能。其中所含澱粉酶，能將食物中的澱粉在口中進行初步分解。將口中產生的津液及時吞咽下去，能中和胃酸，保護胃黏膜，促進食物消化。

　　3、耳常強

　　人的耳朵像個倒位的胎兒，與人體各個器官緊密相關。經常用手指彈擊或搓揉耳廓，可防治耳動脈、腦動脈硬化，防治耳鳴、耳聾，而且有助於疏通全身內臟氣血，提高各內臟器官的生理功能。

　　4、鼻常揉

　　可經常用中指按揉鼻兩側，從上到下再沿鼻樑返回，反覆十幾次，最後按揉鼻翼下兩旁的迎香穴十幾圈，每天至少按揉兩次。經常堅持，可防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻衄等。

　　5、睛常運

　　自覺地運轉眼球，讓視線向上下左右移動，可改善眼球周圍的血液循環，增強視神經及眼肌的功能，消除視疲勞。

　　6、面常搓

　　時常將兩手搓熱，再搓擦面部，反覆10餘次，使面部發熱。可促進面部的血液循環，減少皺紋，同時還具有調整血壓、消除大腦疲勞的作用。

　　7、足常摩

　　足部是經絡彙集之處，人體臟腑器官都在足部有相應的反射點。通過按摩，有益於消除內臟損傷與疾病。用手掌推摩足心使之發熱，有溫補腎經、舒肝明目、降血壓等多種效應，對腰酸腿軟、神經衰弱也有良好的防治作用。

　　8、腹常旋

　　腹腔是人體重要內臟所在地，揉腹對內臟保健十分有益。每天睡前，可將雙手搓熱，用左手壓在右手上按於神闕(肚臍)，沿順時針方向旋轉按摩，從內到外旋轉百餘圈，轉圈逐漸擴大到整個腹部；再以右手壓在左手上，沿逆時針方向按摩100圈。經常堅持，可促進腹部內臟疾病的康復，促進消化吸收，對腸胃炎、胃潰瘍、便秘、腹瀉等症有良好的防治作用，並有助於腹部減肥和降低血脂。

　　9、腿常伸

　　下肢離心臟較遠，容易出現麻木、乏力等缺氧癥狀，經常曲伸四肢，能疏通經絡，促進微循環，使四肢輕鬆，關節靈活，防止「人老腿先老」。

　　10、肛常提

　　經常自覺地收縮舒張肛門括約肌，可促進肚周的血液循環，補腸道元氣，對痔瘡、便秘、大便失禁以及前列腺增生等病，有顯著的防治作用。提肛可隨時隨地進行，每次提肛應在10次以上，兩周就會有效。