停止運動6個月後，你的身體會變成什麼樣？

生物課上，我們都學過「用進廢退」這一理論，意思是，器官越使用越發達，不用就會退化。就像大腦，越勤于思考，就越聰明。對於跑步而言，也是這樣的。常跑步的人，心肺功能都會在一定程度上提高，吸氧量會越來越大，心跳會變得越來越強勁有力。

那麼當我們停止跑步，

身體會有哪些變化呢？

停止三天

三天不運動之後，你想著自己的健康已經開始下降了。實際上，和你想的不同，在這個階段損失是非常少的。如果你在之前的訓練里非常刻苦，那麼三天的休息，實際上會增強你的體能。這是因為在這三天里，你的肌肉得以完全的恢復；你的肌肉碳水化合物（糖原）水平已經爆棚，由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復，肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。

停止一周

一周不運動之後，身體內的變化開始發生並最終導致體能的流失。就是你的心臟需要工作的再稍微努力一點，以保證你奔跑的時候有一個正常的負載。新陳代謝也會有一些變化。六天之後，肌肉會變得不再能那麼有效地從血液中吸收葡萄糖了——對於鍛煉來說，身體中的優質燃料。這意味訓練中，你會更依賴你肌肉中儲藏的糖原，同時訓練結束之後在生產這些糖原時你變得更加低效。

你的肌肉應對高強度奔跑之後應對乳酸堆積的能力變得低效了。其結果是因為腿部的燒灼感和呼吸困難，你將無法承受完全一樣的訓練強度。

停止兩周——三周

在這一點上，你的最大攝氧量（最大攝氧量，你的有氧技能的主要指標）將下降4％到20％。這部分源於心臟輸出量減少，在三周不運動後，心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。

另一個原因是肌肉發生的生理和化學變化。通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網路開始減退。其結果是，肌肉攝氧量下降高達8%。

停止一個月

以上所有不訓練導致的變化在繼續發展，但是基礎肌肉的變化此時開始顯著。到目前為止，你的肌肉將會回到你未訓練前的基線。但是，它可能比從不訓練的人要高。你的肌肉正發生著生化學的改變。

你的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效，當你跑步的時候你更難燃燒脂肪，這將減弱你的續航能力。這之前，不僅是你的總體肌肉質量下降（降低你的最大力量和功率），而且lla型肌肉（高強度運動中發揮續航作用的肌肉類型）開始還原成llx型肌肉，這將顯著的降低耐力水平。

停止兩——三個月

兩個月不運動之後，你的心肌會明顯的減少，心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止訓練12周後，這種效率會下降25%到45%。

三個月後，你開始經歷「激素減少」。激素是調節人體生物化學特徵的信使。你激素分泌減少時，在運動時更多的應激激素會被釋放，這簡單來說意味著同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。

停止六個月

六個月之後，你的體能下降已經趨於穩定。但是，仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。

由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，你肯定增長了體脂。因此，在秤上可能顯不出來，你肯定變胖了，還伴有健康的風險。

好不容易喜歡並堅持了運動，

就不要放棄喲！

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