【漲姿勢】停止運動後，你的身體會變成什麼樣？
我們常說運動要堅持，但即使是運動上癮的健身狂魔，也一定有過今天不想練的念頭。或許工作繁重壓力大，或者今天天氣不太好，又或者運動到了瓶頸期積極性受到了打擊。
總之
每個人都難免有小小惰性
不想再堅持運動
但你知道停止運動後，你的身體有哪些變化嗎？
停止3天
三天不運動之後，你想著自己的健康已經開始下降。實際上，和你想的不同，在這個階段損失是非常少的。如果你在之前的訓練里非常刻苦，那麼三天的休息，實際上會增強你的體能。這是因為在這三天里，你的肌肉得以完全的恢復，你的肌肉碳水化合物水平已經爆棚，由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復，肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。
停止1周
一周不運動之後，身體內開始發生變化，新陳代謝也會有一些變化。六天之後，肌肉會變得不再能那麼有效地從血液中吸收葡萄糖了。這意味訓練中，你會更依賴你肌肉中儲藏的糖原，同時訓練結束之後在生產這些糖原時會變得更加低效。
停止2~3周
停止2~3周後你的最大攝氧量將下降4％~20％。這部分源於心臟輸出量減少，在三周不運動後，心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。另一個原因是肌肉發生的生理和化學變化。通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網路開始減退。其結果是，肌肉攝氧量下降高達8%。
停止1個月
停止1個月，你的肌肉將回到你未訓練前的基線。它可能比從不訓練的人要高，但是你的肌肉正在發生著化學改變。你的肌肉燃燒脂肪供能開始變得低效，當你跑步的時候你更難燃燒脂肪，這將減弱你的續航能力。在這之前，你的總體肌肉質量也將下降。
停止2~3個月
兩個月不運動之後，肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止訓練12周後，這種效率會下降25%到45%。三個月後，你開始經歷「激素減少」。簡單來說意味著同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。
停止半年
六個月之後，你的體能下降已經趨於穩定。但是，仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，你肯定增長了體脂。因此，在秤上可能顯不出來，但你肯定變胖了。
敢於管理身材的人才是貴族
因為訓練從來不是一件廉價的事情
-END-
長按二維碼識別關注
或搜索公眾號「健身專輯」
獲取更多相關教程
▼
健身專輯
科｜學｜健｜身｜ 增｜肌｜塑｜形
分 享 健 身 干 貨 | 交 流 健 身 心 得
您的轉發是對我最大的鼓勵！
※停止運動6個月後，你的身體會變成什麼樣？
※如果你停止了運動，你的身體會發生什麼樣的變化？
※停止運動後身體會發生什麼改變？
※停止運動半個月後，身體會怎麼樣？
※堅持運動的人生，究竟會變成什麼樣？
※力量鍛煉你會變成肌肉女？停止運動後，肌肉會變成脂肪？
※停止運動會發胖，這是為什麼，如何避免呢？
※將運動變成一種習慣，瘦下來是遲早的事！
※身體狀態不好的時候運動，有害！如何在運動時擁有最佳身體狀態？
※跑步前，如何做好上身熱身運動呢？
※運動前怎樣做熱身？
※運動時，我們的身體都有哪些變化？
※運動後喝水的方式這麼講究？漲姿勢了
※運動健身：健身也要「對症下藥」，4種體型需要的運動，你是哪一種？
※「運動白痴」，是怎樣的體驗？
※保持運動一年後，他的身體發生了這樣神奇的變化……
※高血壓了，做什麼運動對身體好？
※運動後肌肉酸痛而真相原來是這樣？！真的是漲姿勢了……
※跑步會讓腿變粗嗎？愛運動就有好身材