專業運動員如何保護膝蓋？

一、自測膝蓋是否對稱

如何檢查自己骨骼的對稱性？可以進行一個簡單的測試：

站在台階上，一腳前伸，下蹲，直到支撐腳彎曲約30度。然後站直。注意負重的膝蓋，如果偏離直線(不用慌，大多數人都這樣)，就意味著可能還不夠對稱。

如果骨骼不對稱情況較嚴重，需要整形醫師或有經驗的健身教練等專業人員的幫忙。

如果只是輕微不對稱，下面這些簡單易行的方法也可以解決問題。

1、鞋墊

讓足底平穩，是校正骨骼的第一步。鞋墊既便宜又管用，通過合適的厚度，可以使左右足部對齊。這個方法既快速又簡單。

2、坐墊

自行車坐墊高度及前傾度，是騎車時最需要考慮的兩個因素。

坐墊的高度以踏板到底時，膝蓋仍稍彎為宜。

休閑騎行者以上身前傾45度或更大為宜，專業騎手應以45度或更小為宜。

3、體態

不管是從事靜態或動態運動，保持良好的體態至關重要。

跑步者應盡量減少手臂、肩齶及上身向兩側的運動。

騎自行車者應保持坐姿，使蹬踏保持圓形，先調整好動作再加檔。

滑雪者無論上坡還是下坡時，肩膀都須持平。

二、用10分鐘放鬆全身

緊張的肌肉容易受傷，這對關節不利。

瑜伽、普拉提和運動前的常規熱身，有助於保持肌肉靈活，辦公室伏案者尤為需要。

久坐會導致四肢緊張、妨礙血液循環。

我們可以用10分鐘輕鬆的有氧運動，加上以下10分鐘具有針對性的伸展運動，調節肌肉，放鬆全身。

1、弓步

一腿前伸落下，直到後腿膝蓋幾乎碰到地板。稍提後腳跟，然後下沉以伸展。

大腿前側伸展：靠在牆壁上，抓住一個腳往後朝臀部拉伸，也可以俯卧做相同動作。

2、交叉訓練

高震動運動與低震動運動結合起來鍛煉，是聰明有效的方法。

3、跑步配以蹼泳

可緩解衝擊力，腳蹼能夠隔絕大腿肌及腳筋，有助增加腿部力量。

4、滑雪配以直線滑冰

橫向移動仿效滑雪動作，可增強腰部力量和肌肉耐力。

5、騎車配以跑步

高震動力的運動有助骨骼密實、增加腿部力量，減去體重。

6、騎山路自行車配以步行

騎行在陡峭、有難度的山路上，可增加腿部力量及腰腹力量，至於下山，只需要圖個樂而已。

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