3天吃瘦10斤！減肥不減吃，也能邊吃邊瘦！
今天我準備的是4份奧運食譜，本來是準備為里約奧運季完美收官慶祝慶祝的
結果忘發了！！！可是我真的寫的很辛苦啊！而且這食譜熱量真的不高，重點是狠好吃！！！而且吃不膩！！真的吃不膩！！你們自己試試就知道我在講什麼了
豆漿白汁意麵+西柚苦菊沙拉+藍莓穀物酸奶
(464大卡)
豆漿白汁意麵：
1，將雞胸肉和口蘑切片，彩椒和洋蔥切成細絲待用，義大利面煮熟，過涼水待用。
2，將平底鍋燒熱，加入橄欖油，用洋蔥爆香後加入雞胸炒制金黃。
3，待雞肉兩面金黃以後，加入蘑菇和彩椒絲炒軟。
4，加入豆漿後，用黑胡椒粉和鹽調味。
5，待豆漿煮開以後，加入煮好的意麵。
6，出鍋裝盤，可以適當加一些歐芹碎提味，沒有也可以。
西柚苦菊沙拉：
1，苦菊洗凈備用，西柚取出果肉備用。
2，用橄欖油和葡萄酒醋製作出油醋汁，沒有葡萄酒醋的可以用蘋果醋。
藍莓穀物酸奶：
1，藍莓和酸奶用攪拌機打碎。
2，無花果和玉米片裝飾。
蒜香嫩煎牛排+五彩果蔬沙拉+香烤全麥麵包
（519大卡）
蒜香嫩煎牛排：
1，將彩椒切塊，洋蔥、紫甘藍切絲，黑玉米煮熟備用。
2，將牛排用黑胡椒和鹽腌制15-30分鐘。
3，將平底鍋燒熱，加入橄欖油，加入提前腌制好的牛排。
4，其間加入洋蔥絲和大蒜調味。
5，裝盤，用黑玉米和豆苗進行裝飾。
五彩果蔬沙拉：
1，苦苣洗凈，彩椒切塊，紫甘藍切絲，西柚取出果肉備用。
2，用脫脂酸奶做沙拉醬，拌勻即可。
香烤全麥麵包：
1，烤箱預熱200℃，烤制5分鐘即可。
南美風味卷餅+多彩小番茄沙拉+酸奶木糠杯
（478大卡）
南美風味卷餅：
1，將生菜豆苗洗凈濾水，胡蘿蔔洗凈切條，雞胸肉切條提前用胡椒和鹽腌制30分鐘。
2，將餅皮在平底鍋上加熱至微微起泡即可（速食餅皮超市有售）。
3，將平底預熱，加入幾勺清水，待水沸騰後，下雞胸肉快炒，待肉變色後可用鍋蓋燜制十分鐘左右。
4，如圖所示，將所有原材料準備好後，按照個人喜好，加入適量的醬料，小助這裡用的是鱷梨醬和番茄醬。
5，用牙籤固定好，切成方便入口的塊，裝盤即可。
酸奶木糠杯：
1，將紫薯蒸熟或者烤熟，切塊備用，紅心火龍果切塊備用，藍莓洗凈備用。
2，取一個玻璃杯，按照喜好，把各種食材和酸奶分層放好即可，最後插一塊燕麥餅乾增加一下口感吧！
多彩小番茄沙拉：
1，將各種顏色的小番茄洗凈切好備用，稍用海鹽和橄欖油腌漬就好。
凱撒沙拉+黑布朗吐司+香蕉藍莓奶昔
（514大卡）
凱撒沙拉：
1，生菜，聖女果洗凈，麵包切丁。
2，雞胸肉用鹽和胡椒煮熟，放涼後切片。
3，麵包片切丁，稍稍用平底鍋加熱至各面酥脆即可。
4，用酸奶，鹽，黑胡椒，少許橄欖油調製成沙拉醬待用。
5，依次放入材料，拌勻即可。
黑布朗吐司：
1，黑布朗去核切片。
2，在烤吐司的表面淋少許酸奶後擺放整齊即可。
香蕉藍莓奶昔：
將香蕉、藍莓、酸奶和純凈水用攪拌器打碎即可。
※想瘦的更快又不影響健康？減肥時就要這麼吃
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