吃什麼能減肥？3個食譜營養又瘦身，不節食瘦5斤！

在我們減肥期間均衡飲食是非常重要的，千萬不能夠盲目的節食，因為消耗脂肪也是需要能量的，不是隨便白水煮就可以瘦下來的。我們在減肥期間吃的東西一定要講究營養搭配低脂低能量。

但是很多人都不知道怎樣搭配才是最好的方法，不懂得怎麼搭配才能夠不長肉。那麼，今天魅網小編就教大家幾個減肥食譜，讓你在減肥的時候吃的營養又能吃得更瘦。

1、早餐

高蛋白+高纖維

活力滿滿的早晨從一份元氣充沛的早餐開始。減脂套餐中除了優質蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果外，還要有牛油果、蝦仁等優質脂肪。

2、中餐

高蛋白+優質脂肪+適當碳水

午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪優先選擇三文魚、牛油果、牛肉等。

3、加餐

粗糧+堅果

加餐皆為粗糧+堅果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥麵包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心愿。

4、晚餐

高纖維

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。

上面這四個營養食譜已經算好了每一天應該攝入的卡路里，加餐那裡是可以不吃的。如果有的人在加餐的時候已經吃飽了可以不吃晚餐，另外還有一個就是晚餐一定不能超過7點。

7點以後就一定不能夠吃東西了，如果你還沒有吃飯的話，那你可以吃一些水果或者牛奶。千萬不要吃宵夜，希望各位mm可以堅持這一個健康又美味的食譜，讓自己快速瘦下來瘦出好身材