跑前3大飲食誤區，想減肥的跑友要避開！

如果你希望通過跑步來實現減肥的目的，那麼這篇文章你要好好細讀了，因為很多你之前金科玉律般遵守的跑前指南，可能都是導致你瘦不下去的罪魁禍首！

跑前喝咖啡！

小編之前給大家介紹過，跑前喝咖啡可以提高神經系統的興奮，促進身體消耗能量，也加速脂肪燃燒。（咖啡，跑步的良友？健康的毒藥？）但是這也要因人而異。對於腸胃敏感的跑友來說，跑前一杯咖啡無疑是「鬧肚子」的導火索。原因是咖啡會刺激腸胃收縮，容易產生便意或輕微肚瀉情況。如果在跑步過程中產生腹瀉等情況，那還怎麼能夠好好跑步呢？更不用提跑步減肥了。

如果你想實現和喝咖啡一樣的促進新陳代謝的效果，你完全可以改飲熱水，在熱水中加入一些薑絲或是生薑粉；或是在檸檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和飲用，這些都可以幫助你更好的實現運動效果，而且不會刺激腸胃。

跑前喝大量運動飲料

有些跑友追求生活質量，在任何事情上都追求「做足100分」。所以，在自己開始跑步時，喝下大量的運動飲料和高糖分的果汁，企圖讓自己的身體在運動中始終保持興奮狀態。

但是含高糖分的飲料會令身體胰島素急速上升，跑步後令體力及精神都急速下降，讓跑者在跑步結束後產生異常的疲憊感；同時，含糖飲料容易引起胃酸倒流，令身體感覺不適，會大大影響到運動健身的表現及效果，對減肥更是不利。

馬上改變飲食習慣

大家都知道，想要在跑步過程中實現減肥的效果，那麼一定要改變自己不健康的飲食習慣，減少油膩食物的攝入。但是如果你盲目快速的改變自己的飲食習慣，比如說在跑步前吃了一些自己胃部「沒有記憶」的食物，那麼效果也不見得好。

比如說你平日沒有吃高纖食品的習慣，偏偏在跑步前短時間大量進食高纖維蔬果，企圖身體排便順利，起到防止便秘的效果，這樣反而會引起腸胃不適。

凡事需要循序漸進，跑步如此，減肥亦是如此。在身體處於肥胖或是亞健康狀態的前提下，運動和減肥都不能一蹴而就，逐漸的改善飲食習慣、堅持運動，才是健康減肥的王道！

作者：將相｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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