跑步減肥你白跑了嗎？慢跑減肥 效果快2倍的訣竅！

慢跑減肥能提高代謝，促進排毒

慢跑1小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)。

讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

慢跑減肥至少要跑30分鐘

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

慢跑減肥加倍的訣竅：

時長每次30-45分鐘，或者每次5公里，每周4-5次。

起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。

有效減肥的的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，再進行慢跑，燃脂效果會加倍！

慢跑前先熱身：

做任何運動之前都要熱身，尤其是慢跑，這樣子做可以減少運動後的肌肉酸痛，運動完之後不要立即停下，最好在走幾分鐘。

慢跑姿勢要對

慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

選擇合適的時間

最適合慢跑的時間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。

晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

關注微信號：firmabs2016 (長按複製)，提供專業交流健身、瘦身知識，讓你擁有完美馬甲線！

TAG:人魚馬甲線聯盟 |

※跑步減肥沒效果？為什麼你跑步減肥卻沒瘦
※你通過跑步減肥瘦了多少斤？
※怎樣跑步最減肥？變速跑減肥效果最好
※跑步減肥的秘訣 瘦身快又好！
※跑步減肥，跑得越快燃脂速度越快嗎？
※跑步減肥？這樣跑小心越跑越肥！
※怎麼跑步減肥最好 六種花式跑步減肥法幫助更快減肥
※好多人跑步減肥，為什麼腿越跑越粗！！！！
※跑步減肥為何越跑越肥？忽略這八點肯定瘦不了！
※減肥選擇快跑or慢跑？走路多久見效？
※減肥妙招不計其數，但是跑步能減肥？你跑對了嗎
※想要跑步減肥，但跑步後為什麼感覺腿變粗了？
※慢跑減肥的效果好嗎？要跑多久才能夠瘦身？
※這樣跑步最減肥！
※跑步減肥跑不動？做到這三步就輕鬆了
※跑步減肥法瘦身你做對了嗎
※跑步減肥什麼時候最好？
※別瞎跑步了，這樣跑步最減肥！
※跑步減肥反彈？也許你一開始就跑錯了！